Jei vaikas turi antsvorio ir gydytojas rekomenduoja numesti svorio, kartais dieta gali ir nepadėti. Taip yra todėl, kad daugelyje dietų reikalaujama sumažinti kalorijų kiekį arba atsisakyti tam tikrų maisto produktų. Racionalios mitybos ir svorio korekcijos ekspertė Raisa Žmareva papasakojo, kaip tai padaryti teisingai.
Šis kalorijų mažinimo metodas gali pasiteisinti per trumpą laiką, tačiau dauguma dietos besilaikančių žmonių vėl priauga svorio, kai grįžta prie senų mitybos įpročių. Kalbant apie vaikus, jie visai nenori ir negali laikytis dietos. Jiems sunku ir jie to nesupranta. Dėl to dažniausiai vaikai tiesiog pradeda badauti.
Antsvorio turintiems vaikams būdingos dvi problemos: antsvoris ir nutukimas. Tokie vaikai aktyvaus augimo fazėje gali išaugti iš savo problemos vėlesniame amžiuje.
Kita vertus, vaikų nutukimas yra rimtesnė liga, nuo kurios kenčia ne tik vaikai, bet ir paaugliai. Tai ypač kelia nerimą, nes dėl papildomų kilogramų vaikai dažnai turi sveikatos problemų ir serga ligomis, kurios anksčiau buvo laikomos vyresnių žmonių ligomis – diabetu, aukštu kraujospūdžiu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje ir kitomis. Vaikų nutukimas taip pat gali lemti prastą savivertę ir sukelti depresiją.
Viena geriausių vaikų nutukimo gydymo strategijų – pagerinti visos šeimos mitybą ir įpročius, padidinti fizinį aktyvumą ir pakeisti kasdienę rutiną bei mitybą.
Visų pirma, atsisakykite saldžiųjų gėrimų. Saldūs gėrimai, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai, sultys, saldžios arbatos, energetiniai ir sportiniai gėrimai suteikia papildomų kalorijų, o jų maistinė vertė yra maža arba jos visai nėra. Žmonės, kurie reguliariai geria saldžius gėrimus, dažniau turi antsvorio nei tie, kurie jų nevartoja.
Troškuliui numalšinti rinkitės vandenį. Reguliarus fizinis aktyvumas degina kalorijas ir augina raumenų masę – abu šie veiksniai padeda vaikams puikiai atrodyti ir jaustis bei numesti papildomus kilogramus. Pasivaikščiojimas su šunimi, važiavimas dviračiu į mokyklą ir kita veikla, didinanti kasdienio aktyvumo mastą, gali turėti tam ženklios įtakos. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, padidinkite treniruočių intensyvumą ir įtraukite jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę.
Reikia sumažinti laiko kiekį, kurį praleidžiate prie televizoriaus ar kompiuterio ekranų. Geriausia nustatyti tam tikrą laiko limitą, praleidžiamo žiūrint televizorių, žaidžiant vaizdo žaidimus ar naudojantis kompiuteriais, telefonais bei planšetiniais kompiuteriais, kurie nesusiję su mokymusi. Labai naudinga išjungti visus įrenginius likus bent valandai iki miego, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
Taip pat svarbu laikytis maisto porcijų dydžio. Didesnėse porcijose yra papildomų kalorijų, dėl kurių gali padidėti svoris. Rinkitės mažesnius indus, kuriuose net ir nedidelis maisto kiekis atrodys pakankamai didelis, ypač kai norite užkandžių su dideliu kiekiu kalorijų. Jei tenka valgyti ne namuose, pabandykite padalinti maistą į kelias porcijas arba palikite pusę maisto namuose.
Labai svarbu suvalgyti 5 ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių. Juose yra ne tik vitaminų ir mineralinių medžiagų, bet labai daug skaidulų, o tai reiškia, kad jie pilnai pasotina organizmą. O kai alkio jausmas nėra toks stiprus, rečiau persivalgoma.
Jei vaikas gyvena antsvorio turinčioje šeimoje, jis turi didesnę tikimybę priaugti svorio nei vaikai iš normalaus svorio šeimų. Tai ypač aktualu šeimose, kuriose visada galima rasti daug kalorijų turinčio maisto, o fizinis aktyvumas šiose šeimose nėra skatinamas.
Psichologiniai veiksniai, tokie kaip asmeninis, tėvų ir šeimos stresas, dažnai turi įtakos vaikų nutukimo atsiradimui. Kai kurie vaikai persivalgo norėdami įveikti nerimą, problemas, emocijas ar nuobodulį, ypač jei tą patį daro ir jų tėvai.
Socialiniai ir ekonominiai veiksniai taip pat yra vaikų nutukimo priežastis. Kai kurie žmonės turi mažai pinigų arba jų parduotuvės yra toli, todėl jiems tenka pirkti daug maisto iš karto, nekreipiant dėmesio į produkto kokybę, o renkantis didesnį kiekį. Jiems svarbiausia, kad maisto visada būtų sandėlyje ir kad jį būtų lengva patogiai naudoti. Tai dažniausiai būna pusgaminiai, konservai ir sausainiai.
Kai kurie mažas pajamas gaunantys žmonės gali neturėti galimybės sportuoti, o tai turi didelės įtakos vaikų fiziniam aktyvumui.
Kaip matote, vaikų nutukimo priežasčių yra daug, tačiau kiekvienos šeimos ir kiekvieno iš tėvų iššūkis yra individualus: išklausyti vaiko susirūpinimą dėl antsvorio ir padaryti viską, kas įmanoma, kad vaikas būtų sveikas ir laimingas bei žinotų, jog tėvai jį visada myli ir yra pasirengę padėti sureguliuoti jo svorį.
