Laikysenos problemos dabar laikomos viena iš labiausiai paplitusių ligų. Beveik neįmanoma rasti žmogaus, kuris šiuo klausimu neturėtų jokių nusiskundimų. Daugeliu atvejų kaltas mūsų gyvenimo būdas. Sėdimas darbas, fizinio aktyvumo stoka arba, priešingai, sunkus darbas – visa tai sukelia nemalonius pojūčius ir nugaros bei kaklo skausmus. Specialūs pratimai su teniso kamuoliuku gali padėti palengvinti šiuos simptomus. Užtenka tokiems pratimams skirti tik apie 10 minučių per dieną.
Kaip atlikti pratimus su teniso kamuoliuku
Šiandien jums pristatome pratimų su teniso kamuoliuku rinkinį. Juos atlikti labai paprasta ir tai neužima daug laiko. Tačiau efektą galima pastebėti iš karto. Ši neilga mankšta sumažins raumenų ir sąnarių įtampą.
1 pratimas
Jei darbe ar mokykloje turite ilgai sėdėti viena poza, kenčia apatinė nugaros dalis. Norėdami sumažinti diskomfortą šioje nugaros dalyje, galite atlikti paprastą pratimą. Tiesiog atsigulkite ant grindų ir padėkite du teniso kamuoliukus po apatine nugaros dalimi. Jei neturite, galite paimti kelias kojines ir sugrūsti į vieną, kad padarytumėte kamuolio formą ir naudoti tai vietoj kamuolio. Padėkite du teniso kamuoliukus virš uodegikaulio, abipus stuburo. Kad kamuoliukai neišsiskirtų į skirtingas puses, galite juos sukišti į vieną kojinę. Ridenkitės ant jų aukštyn ir žemyn apie 2–3 minutes, kol pajusite, kaip atsipalaiduoja raumenys.
2 pratimas
Kaklas – dar viena probleminė zona daugeliui dirbančių žmonių. Tiesa, nebūtina ir visą dieną dirbti – ši problema aktuali ir vaikams. Ir viskas dėl to, kad ši kūno dalis yra smarkiai apkrauta, nes ją ilgą laiką laikome pakreiptą žemyn. Ir tai darome didžiąją dienos dalį, įsikibę į išmanųjį telefoną ar ką nors skaitydami, rašydami pamokų metu. Pratimai su teniso kamuoliuku taip pat gali padėti nuo kaklo skausmo. Kaip ir ankstesniame pratime, po kaklu padėkite porą kamuoliukų. Atpalaiduokite visą kūną, rankomis remkitės į žemę ir pabandykite pajudinti kūną aukštyn-žemyn. Pajusite, kaip šioje srityje tempiasi raumenys.
3 pratimas
Kitas pratimas yra skirtas pagerinti apatinės nugaros dalies būklę ir sumažinti klubų sąnarių įtampą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant šono ir padėkite kamuolį po apatinės nugaros dalies šonu virš šlaunies. Po to pradėkite daryti sukamuosius judesius dubens pagalba. Kad nenukristumėte į priekį ar ant nugaros, atsiremkite rankomis.
4 pratimas
Daugeliui problemiškiausia nugaros vieta yra dalis tarp menčių. Labai dažnai galite išgirsti skundų dėl skausmo ir diskomforto šioje vietoje. Krūtinės ląstos sritis ypač kenčia nuo sėdimos padėties, nes tada dažnai yra susikūprinama. Paprasta mankšta su teniso kamuoliuku atpalaiduos šiuos raumenis. Atsigulkite ant šono ir sulenkite kelius. Padėkite kamuoliuką po nugara tarp stuburo ir pečių. Atlikite sukamuosius judesius. Tada kamuoliuką padėkite kitoje stuburo pusėje ir vėl atlikite sukamuosius judesius.
5 pratimas
Žinoma, pėdos patiria ne mažiau streso nei nugara. Tai ypač aktualu moterims, avinčioms aukštakulnius batus. Tačiau tie, kurie renkasi plokščiapadžius batus, taip pat neturėtų užmiršti mankštos. Teniso kamuoliukas gali būti puiki profilaktinė priemonė. Nusiaukite batus ir masažuokite pėdą ant kamuoliuko, kuris yra padėtas ant grindų. Svarbu atsiminti, kad neturėtumėte ant kamuoliuko atsistoti visu savo kūno svoriu. Tai gali sužaloti raumenis ir raiščius. Atliekant šį pratimą, jausmas turėtų būti malonus, atpalaiduojantis.
6 pratimas
Rankų skausmui malšinti galima taip pat panaudoti teniso kamuoliuką. Sustingę raumenys tikrai atsipalaiduos ir jūs pasijusite geriau. Atsisėskite ant grindų, sulenkę kelius po savimi, o kamuoliuką padėkite priešais save. Sukryžiuokite delnus, uždėkite vieną ant kito ir prispauskite jais kamuoliuką. Tada pradėkite jį ridenti per grindis sukamaisiais judesiais. Didžioji jūsų svorio dalis turėtų būti perkelta ant rankų. Po kurio laiko sukeiskite delnus, kad kitas būtų ant viršaus.
Be jokios abejonės, šie pratimai su teniso kamuoliuku išlaisvins jus nuo nemalonių ir skausmingų pojūčių nugaroje, kakle ir rankose bei kojose. Be to, šis savimasažas gerina kraujotaką. Per kelias dienas, reguliariai atlikdami šį pratimų komplektą, pajusite, kad jūsų judesiai tapo laisvesni. Žinoma, turint rimtų problemų, visuomet vertėtų apsilankyti pas specialistą, kad paskirtų jums tinkamiausius pratimus. Tačiau kaip profilaktinė priemonė – teniso kamuoliukas (ar kelios į kamuoliuką susuktos kojinės) gali būti itin geras pagalbininkas. Būtinai išbandykite!