Remiantis 2017 metų statistika, beveik 44 milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo Alzheimerio ligos ar demencijos.
Tačiau tik apie 25% žmonių, sergančių šiomis ligomis, turi oficialią diagnozę.
Veiksmingas Alzheimerio ligos gydymas vis dar neegzistuoja, tačiau ekspertai mano, kad gyvenimo būdas lemia daugiau nei tris ketvirtadalius smegenų pokyčių.
Buvo nustatyta, kad reguliari mankšta, metimas rūkyti ir kai kurie kiti veiksniai kelis kartus sumažina visų rūšių demencijos išsivystymo riziką.
Be to, buvo nustatyta, kad diabeto, hipertenzijos ir nutukimo prevencija ir gydymas taip pat užkerta kelią smegenų degeneracijai dėl amžiaus.
Pateikiame dalykų sąrašą, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte senatvinės demencijos ir Alzheimerio ligos.
1. Palaikykite protinį ir fizinį aktyvumą
Užsienio kalbos mokymasis gali atidėti senatvinės demencijos vystymąsi 4-iems metams.
Reguliari mankšta padeda išlaikyti reikiamą hipokampo tūrį – smegenų dalį, kurią pirmiausia užpuola Alzheimerio liga.
Taip pat padeda vaikščiojimas, šokiai, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir netgi sodininkystė. Tyrimas parodė, kad nuvažiavę apie 25 km per savaitę, galite sumažinti Alzheimerio riziką 40%!
2. Įtraukite vitaminą K į savo mitybos racioną
Pasak tyrimų, vitaminas K atlieka svarbų vaidmenį anti-senėjimo procese ir gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.
Kadangi jis retai randamas multivitaminų kompleksuose, pabandykite papildyti jo kiekį organizme valgydami žalias lapines daržoves.
3. Valgykite „teisingą“ maistą
2014 metų pradžioje atliktas tyrimas parodė, kad vaisiai, kuriuose yra flavonoido fisetino, veiksmingai neutralizuoja Alzheimerio ligos vystymąsi. Valgykite braškių, vyšnių ir mangų!
Štai sąrašas maisto produktų, kurie naudingi smegenims:
briuselio kopūstai, balti kopūstai, brokoliai;
špinatai ir šparagai;
garstyčios;
moliūgai, pomidorai, morkos ir burokėliai;
riešutai (ypač migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai);
saulėgrąžų ir moliūgų sėklos;
cinamonas, šalavijas ir kmynai.
4. Išmokite įveikti stresą
Daugelis mokslininkų didelį nerimą sieja su visų rūšių demencijos išsivystymu, ypač tiems, kuriems jau gresia pavojus.
Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie turėjo lengvą kognityvinį sutrikimą ir pranešė apie aukštą nerimo lygį, 135% labiau linkę susirgti Alzheimerio liga.
5. Medituokite
Proto ramybė yra labai svarbus veiksnys, užkertantis kelią visų rūšių demencijai.
2013 metais atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie reguliariai užsiima meditacija ir joga, turėjo mažesnę smegenų atrofiją, nei tie, kurie to nedarė.
6. Miegokite pakankamai!
Miego trūkumas sukelia stresą, tuomet padidėja kortizolio kiekis, kurse yra Alzheimerio ligos išsivystymo rizikos veiksnys.
Be to, miego metu smegenų kraujagyslių valymo sistema yra aktyvesnė.
7. Daugiau juokitės!
Tyrėjai nustatė, kad juokas ne tik padeda pakelti nuotaiką, jis suaktyvina smegenis ir skatina naujų neuronų augimą, o tai galiausiai padeda išvengti Alzheimerio ligos.
Svarbu atsiminti, kad tokios ligos kaip Alzheimerio liga yra sudėtingos ir jas gali sukelti daugybė genetinių ir aplinkos veiksnių, kurie vis dar nėra visiškai suprantami.
Nepaisant to, minėti įpročiai yra puiki visų rūšių demencijos prevencija!
Pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. Tegul kiekvieno iš mūsų senatvė būna rami ir graži!
