Su amžiumi keičiasi ne tik įpročiai ir muzikinis skonis. Po 30 metų mūsų virškinimas pradeda pamažu blogėti, o tai reiškia, kad privalome vis daugiau dėmesio skirti tam, ką valgome.
Turėtumėte stengtis vartoti mažiau saldžių gėrimų, kepinių, užkandžių ir kitų maisto produktų, kurių reikėtų vengti po 50 metų. Daugelis žmonių su amžiumi pradeda skirti daugiau dėmesio sveikai mitybai, kad sumažintų svorį ir cholesterolio kiekį bei apsisaugotų nuo tokių ligų kaip 2 tipo cukrinis diabetas.
Yra daug maisto produktų, kurių reikėtų vengti sulaukus 50 metų, kad išvengtumėte pavojingų problemų ir sulėtėtų senėjimas. Ir nors neįmanoma išvengti senėjimo pasekmių, su mityba galima sutvarkyti daug dalykų, kad jaustumėtės jaunatviškas, budrus ir laimingas. Tam tereikia valgyti daugiau čia paminėtų maisto produktų.
Lašiša
Vyresniems nei 50 metų žmonėms naudinga du kartus per savaitę valgyti žuvį, ypač riebią, pavyzdžiui, lašišą. Riebiose žuvyse yra daug omega-3, nesočiųjų riebalų, kurie pašalina trigliceridus iš kraujo.
Pupelės
Kasdien valgant 3/4 puodelio pupelių ar lęšių MTL cholesterolis gali sumažėti 5 procentais. Tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad, kasdien valgant pupeles ar lęšius kaip pagrindinį valgį, gliukozės kontrolės žymuo hemoglobino A1C sumažėjo 0,5 %, o tai yra reikšmingas pagerėjimas.
Chia sėklos
Šios mažos, tamsios sėklos yra bene sveikiausias maistas. Jos ypač naudingos dėl skaidulų ir sveikų riebalų gausos. 30 gramų šių sėklų yra beveik 11 gramų skaidulų ir 5 gramai nesočiųjų omega-3 riebalų. Skaidulos ir omega-3 veikia kartu, kad jūsų širdis būtų stipri.
Uogos
Šilauogės yra galinga vėžio prevencijos priemonė, o įvairūs tyrimai mėlynes susiejo su sumažėjusia Alzheimerio ligos tikimybe. Spanguolės yra gerai žinomos dėl savo UTI gydomųjų savybių ir šiuo metu manoma, kad jos turi nuostabų poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Grybai
Patiekalai su grybais tinka vegetariško maisto mėgėjams – jie suteikia švelnesnį skonį, kuriuo mėgaujasi daugelis vyrų. Grybuose yra tik apie 20 kalorijų puodelyje ir juose yra kalio, kuris, Amerikos širdies asociacijos teigimu, yra naudingas natrio kiekiui subalansuoti ir kraujospūdžiui sumažinti.
Obuoliai
Dideliame obuolyje yra 5 gramai skaidulų, o tyrimai rodo, kad, kasdien valgant obuolius, gali sumažėti bendras cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekis, o raumenys išlieka tonizuoti.
Brokoliai
Piktybinis šlapimo pūslės navikas yra ketvirta pagal dažnumą vyrų, ypač vyresnių nei 50 metų, diagnozė. Rekomenduojama, kad dieta, kurioje gausu augalinės kilmės maisto produktų ir mažai riebalų, padeda išvengti tokio piktybinio auglio. Taip pat nustatyta, kad brokoliai padeda prislopinti šios būklės vystymąsi.
Žalumynai
Lapiniai žalumynai yra maistinės medžiagos, atsakingos už kraujo tirštumą, šaltinis. Jie taip pat turi folio rūgšties. Žalumynuose, ypač špinatuose ir lapiniuose kopūstuose, gausu liuteino ir įvairių karotinoidų, kurie gali atitolinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos pradžią ir vystymąsi. Žalumynų galima pridėti į daugybę jums įprastų patiekalų.
Riešutai
Riešutai gali dramatiškai pakeisti jūsų mitybą. 2013 m. Ispanijoje atliktas tyrimas parodė, kad, kasdien vartojant 30 gramų mišrių riešutų, kvėpavimo nepakankamumo, insulto ir koronarinės širdies ligos rizika sumažėjo 28 proc.
Jogurtas
Jogurtas yra ne tik geras kalcio, kuris yra būtinas norint išsaugoti sveikus kaulus ir išvengti osteoporozės, šaltinis. Jame taip pat yra baltymų ir probiotikų, kurie padeda palaikyti normalią virškinamojo trakto veiklą.
Viso grūdo kruopos
Visi sveiki grūdai, tokie kaip avižos, tamsieji ryžiai, kinoja, grūdai ir kiti, paprastai yra neįtikėtini skaidulų, B vitaminų ir reikšmingų mineralų šaltiniai. Valgant maistą, kuriame gausu skaidulų, skrandžio veikla dar labiau pagerėja. Skaidulos taip pat naudingos širdžiai ir širdies bei kraujagyslių sistemai, nes mažina cholesterolio kiekį.
Nors šis maistas rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, jis toks pat naudingas ir jaunesniems!