Pusryčiai yra svarbiausias maistas, nes jie duoda energiją, gerina koncentraciją ir padeda deginti kalorijas visą dieną.
Daugybė tyrimų parodė, kad iš tiesų pusryčiai yra atsakingi už puikią sveikatos būklę ir gerą atmintį. Taip pat sumažėja sveikatos problemų, pvz., diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo, aukšto cholesterolio kiekio ir pan.
Pusryčių trūkumas gali sutrikdyti normalų kūno funkcionavimą. Po miego, cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja, todėl, norint jį padidinti, reikia pusryčių.
Jei praleisite savo ryto valgį, tikimės, kad per dieną stipriai pavalgysite.
Tuo remdamiesi mes suteikiame Jums nuostabų pusryčių receptą, kuris yra ne tik skanus, bet ir labai naudingas.
Šių sudedamųjų dalių derinys yra idealus, ypač ryte. Jis gali padėti jums deginti kalorijas, taip pat reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir cholesterolį visą dieną.
Visų pirma, patiekalas yra iš avižų ir chia sėklų – dviejų galingų ingredientų, kurie puikiai tinka tiems, kurie turi anksčiau minėtas sveikatos problemas.
Sudedamųjų dalių nauda sveikatai:
Chia Sėklos
Chia sėklos užpildytos omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštimis. Jos taip pat turi daug antioksidantų. Chia sėklos yra ypač naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Vienoje uncijoje (28 gramų) chia sėklų yra 27% fosforo, 18% kalcio, 30% mangano ir kai kurių kalio ir vario.
Remiantis kai kuriais tyrimais, chia padeda gydyti diabetą, divertikulozę ir artritą.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai turi beta-gliukano, kuris gali sumažinti blogo cholesterolio kiekį. Reguliariai vartojant juos taip pat bus naudingas širdies ir kraujagyslių sistemos poveikis.
Avižose taip pat yra cinko, magnio, mangano, geležies, tiamino, seleno, fosforo ir kt.
Viename puodelis virtų avižinių dribsnių yra 150 kalorijų, 4 g skaidulų ir 6 g baltymų. Ir tai yra puikūs subalansuoti pusryčiai.
Reikalingos sudedamosios dalys:
- 1 puodelis avižų
- 2 stiklinės vandens
- 2 šaukštai medaus
- Žiupsnelis druskos
- 4 šaukštai chia sėklų
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
Gaminimas:
Į puodą įpilkite vandens, įpilkite vanilės ir cinamono. Kai skystis užverda, sumažinkite temperatūrą ir pridėkite avižas.
Virkite apie 5 minutes ir nuimkite puodą nuo karščio. Palikite košę po dangčiu dar 5 minutes ir tada išmaišykite.
Kol košė yra karšta, pridėkite chia sėklas, druską ir medų.
Ar jūsų pusryčiai yra tokie pat sveiki?