Teigiamas bėgiojimo poveikis buvo žinomas ilgą laiką. Tai puiki kardio treniruotė, skirta sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei išvengti įvairių ligų. Bėgiojant deginamos kalorijos, kūnas praturtinamas deguonimi, palaikomi raumenys, padidėja ištvermė ir jėga. Tačiau ši sporto šaka tinka ne visiems! Kai kurie žmonės nemėgsta bėgioti, o kažkas mano, kad bėgiojimas rytais yra tikras laiko švaistymas. Vieniems patinka paprasti pratimai, kiti nori kažko sudėtingesnio.
Tačiau yra rimta pasekmė, kodėl bėgioti po 40 metų jau neberekomenduojama – tai kelio skausmas. Faktas yra tas, kad laikui bėgant sąnariai susilpnėja, todėl rinkdamiesi treniruotes turite būti labai atidūs. Geriau vengti bėgiojimo, šokinėjimo, laipiojimo. Geros sveikatos palaikymas turėtų būti jums svarbiausias dalykas. Ypač jei anksčiau esate susidūrę su kelio trauma. Bėgiojimas savaime nesukelia artrito, tačiau jo metu padidėja kojų ir sąnarių apkrova, todėl jūs tik nukenčiate. Galų gale yra ir kitų kardio treniruočių tipų, kurios patenkins jūsų kūno poreikius.
Aktyviam laisvalaikiui puikiai tinka šie 5 pratimai, kuriuos tikrai turėtų pasirinkti vyresnės nei 40 metų moterys, kurioms bėgiojimas nebe toks naudingas.
1. Plaukimas
Plaukimas laikomas idealiu sportu normaliai kraujotakos sistemai palaikyti! Visos raumenų grupės ir kiekvienas sąnarys atskirai gauna savo apkrovos dalį be jokios žalos. Ši mažo poveikio treniruotė yra ypač gera kenčiantiems nuo padidėjusio kraujospūdžio ir širdies ligų.
2. Pilatesas
Kadangi sąnarių lankstumas mažėja su amžiumi, pilateso treniruotės labai tinka jų atsigavimui. Šio tipo mokymai naudojami fizioterapinėse įstaigose sužeistiems žmonėms reabilituoti. Pratimai yra saugūs sąnariams, nes visi judesiai atliekami sklandžiai ir mažu intensyvumu, bet tuo pačiu metu dirba visas kūnas, deginamos kalorijos.
3. Šokiai
Jei jums patinka muzika ir šokiai, tuomet galite surengti sau nuostabią kardio treniruotę! Tiesiog įsijunkite mėgstamą dainą ir leiskite kūnui judėti, kaip tik norite. Fizinis aktyvumas kartu su muzika suteiks galingą energijos užtaisą ir gerą nuotaiką. Šokių metu deginamos kalorijos, o kūnas išlaikomas geros formos. Galite pasirinkti užsiėmimų tempą ir intensyvumą pagal save.
4. Važinėjimasis dviračiu
Pasivažinėjimas dviračiu gali būti puiki treniruotė keliams, tačiau tik esant vienai sąlygai – privalote važiuoti lygiu keliu! Judėjimas aplink iškilimus sukels papildomą spaudimą sąnariams, o to jums reikėtų vengti. Būti gryname ore visada yra naudinga.
5. Šiaurietiškas ėjimas
Greitas vaikščiojimas kaip efektyvi kardio treniruotė buvo žinomas jau seniai. Dabar prie jo pridėtas dar vienas svarbus elementas – vaikščiojimo lazdos.
Šiaurietiško ėjimo pranašumas yra tas, kad įtraukiamos ne tik kojos, bet ir visas kūnas, nes jūs turite stengtis ir naudotis lazdomis kiekviename žingsnyje.
Pratimai ypač naudingi vyresnio amžiaus žmonėms, nes sustiprėja raumenys ir tuo pačiu metu keliams nėra pavojaus. Palyginti su įprastu vaikščiojimu, šiuo atveju dalyvauja visi kūno raumenys – širdis, rankos, pečiai ir nugara.
Aprašyti pratimai puikiai tinka vyresniems nei 40 metų moterims, nes jie padidina ištvermę ir jėgą, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Tačiau nepamirškite, kad renkantis kardio treniruotes, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į savo sveikatą.
Atminkite, kad labai svarbu skirti laiko sau ir savo sveikatai, todėl pabandykite susiformuoti tokį įprotį, nes būtent jis pratęsia jaunystę. Jei nenorite apsiriboti šiuo sąrašu, darykite tai, kas jums įdomu ar tai, ką jau seniai norėjote išbandyti. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas ir dvasia išliktų aktyvūs ir sveiki.