Gydytojas Hansas Kraussas siūlo kasdienį gydymo kursą kenčiantiems nuo kaklo skausmo. Gydytojas H. Kraussas, knygos „Klinikinis nugaros ir kaklo skausmo gydymas“ autorius, kartu su nuo nugaros skausmo pratimų rinkiniu siūlo kasdienį gydymo kursą tiems, kuriuos kamuoja kaklo skausmai.
Pratimai skirti lavinti, atpalaiduoti ir normalizuoti silpnų, skausmą sukeliančių kaklo raumenų tonusą. Jei sąžiningai vykdysite šį kompleksą, tai padės. Nereguliari mankšta dažnai daro daugiau žalos nei naudos.
Pratimai atliekami siūloma tvarka. Pradėdami pratimus atminkite, kad jūsų tikslas yra ištempti raumenis ir normalizuoti jų tonusą. Atlikdami juos, atlikite ritmiškus lėtus judesius: greitas trūkčiojantis ritmas atliekant pratimus tik pažeidžia įsitempusius raumenis.
Pratimai, skirti atsipalaiduoti ir normalizuoti kaklo raumenų tonusą
Norėdami pradėti, atsigulkite ant kiliminės dangos ar minkštų grindų su pagalvėmis po keliais, po kiekviena ranka, o po kaklu padėkite susuktą pagalvę ar rankšluostį. Kartokite kiekvieną pratimą 2 ar 3 kartus prieš pereidami prie kito. Jei tempdami raumenis jaučiate diskomfortą, vadinasi, nuėjote per toli. Atlikite tik iki tol, kol raumenys pajus skausmą.
1. Atsipalaiduokite sukdami kaklą į šonus, judindami pečius, rankas, klubus, blauzdas ir pėdas. Lėtai pakelkite rankas, tada nuleiskite jas. Pakartokite šiuos judesius rankomis, kojomis, pėdomis. Nuleiskite galvą į kairę ir į dešinę. Įkvėpkite giliai, nesitempdami, o iškvėpkite lėtai (1 pav.)
2. Atsistokite, tada atsisėskite ant kėdės, gūžtelėkite pečiais (2 pav.)
3. Atsigulkite. Lėtai pasukite galvą į kairę, tada į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Po to – kiek įmanoma į dešinę, tada – į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tą patį padarykite sėdėdami (3 pav.)
4. Atsisėskite ant kėdės, rankos ant kaklo, už galvos, pirštai susipynę. Atitraukite alkūnes kiek įmanoma atgal, grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą (4 pav.)
5. Atsisėskite ant kėdės, rankas uždėję ant pečių juostos. Stenkitės sukryžiuoti alkūnes, dešinę ranką perkeldami kuo toliau į kairę, o kairę – į dešinę, kol pajusite viršutinės nugaros dalies raumenų tempimą. Grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite (5 pav.).
6. Atsiklaupę padėkite dilbius ir rankas ant grindų. Palaipsniui tiesindami nugarą ant rankų slyskite į priekį, nugarą ir galvą laikykite tiesiai. Šis judesys ištempia krūtinės raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite, tada pakartokite pratimą (6 pav.)
7. Atsigulkite ant pilvo, po šlaunimis pasidėję pagalvę. Suspauskite pečius kartu, tada atsipalaiduokite. Pratimas bus efektyvesnis kartu su gūžtelėjimu pečiais (7 pav.)
8. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, rankos ištiestos išilgai klubų. Pakelkite galvą ir pečius, lėtai nuleiskite ir atsipalaiduokite (8 pav.)
9. Atliekamas kaip 8 pratimas, bet keldami galvą ir pečius nuo grindų pasukite galvą į kairę, tada į dešinę (9 pav.)
10. Atsigulkite ant pilvo, po juo pasidėkite didelę pagalvę. Užkabinkite kojas ant sunkaus daikto, kuris neapvirs. Ištiesę rankas išilgai klubų, pakelkite nugarą, kol susidarys horizontali linija. Nelenkite atgal (10 pav.)
