Jei jaučiate nugaros skausmą, pats laikas ištaisyti šią nemalonią situaciją. Turime jums puikų sprendimą: specialius jogos pratimus pradedantiesiems. Tai – ne įprasti judesiai, o kryptinga padėčių sistema, kuri stebuklingai veikia stuburą.

Pajutus nugaros skausmus vertėtų pradėti spręsti šią nemalonią situaciją. Turime jums puikų sprendimą – specialius nesudėtingus pratimus, kurie gali sumažinti ar visiškai pašalinti skausmą.

Be to, jie padeda kovoti su nemiga, stresu ir atsipalaiduoti.

Šiuos pratimus rekomenduojame atlikti vakare.

Jau po trečios treniruotės pajusite, kad skausmas tapo mažesnis, o raumenys – tvirtesni.

Skausmas, atsirandantis apatinėje nugaros dalyje ir kakle, tikrai išnyksta! Netikėjau, kol pati nepabandžiau.

Mano mama jau kurį laiką atlieka šiuos pratimus, todėl juos išbandyti susigundžiau ir aš pati. Rezultatai manęs tikrai nenuvylė.

Pirmas pratimas

Atsisėskite ir sukryžiuokite kojas, atsipalaiduokite ir ištieskite nugarą.

Galite šiek tiek patraukti kaklą aukštyn, rankos turi remtis į sukryžiuotas kojas.

Sėdėkite šioje pozicijoje keletą minučių ir kvėpuokite kuo giliau ir sklandžiau.

Tai padės atsipalaiduoti raumenims.

Antras pratimas

Atsisėskite tiesiomis kojomis priešais save.

Lėtai stenkitės pasiekti kojų pirštus.

Iškvėpdami sutelkite dėmesį į raumenų tempimą.

Pakartokite 5 kartus.

Trečias pratimas

Atsisėskite ant kelių, pėdos laikomos pečių plotyje, o rankos – už kūno.

Lėtai pasilenkite į priekį, visiškai nuleiskite galvą.

Išbūkite tokioje pozicijoje 3-4 minutes su pertraukomis giliai ir tolygiai kvėpuodami, ir pajusite stuburo ir juosmens srities raumenų tempimą.

Ketvirtas pratimas

Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio.

Kairę ranką padėkite už kūno, lėtai pasisukite į kairę.

Kvėpuokite taip giliai, kaip tik galite!

Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pajuskite šoninių ir įstrižų pilvo raumenų, klubų raumenų tempimą.

Tą patį pakartokite su kita kūno puse.

Penktas pratimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir suglauskite pėdas.

Rankas laikykite ant klubų.

Kvėpuokite tolygiai, kelius leiskite žemyn ir stenkitės kuo labiau įtempti vidines šlaunų dalis.

Išbūkite šioje pozicijoje tiek, kiek jums patogu, maksimaliai 2 minutės.

Šeštas pratimas

Pakelkite ištiestas kojas ir atremkite į sieną.

Išlikite šioje pozicijoje 3 minutes, giliai kvėpuokite.

Pasistenkite atsikratyti visų nereikalingų minčių, pajuskite įtemptus kojų ir nugaros raumenis.

Septintas pratimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, sukryžiuokite kulkšnis.

Pritraukite kojas prie kūno rankomis ir laikykite kelius įtemptus.

Pajusite, kaip tempiasi šlaunų ir apatinės nugaros dalies raumenys.

Iš pradžių gali būti sunku, bet kai suprasite savo kūną, šis pratimas bus malonus ir atpalaiduojantis.

Nepamirškite giliai kvėpuoti.

Aštuntas pratimas

Atsiklaupkite ant kelių, rankos laikomos pečių plotyje.

Patraukite kairįjį kelį į priekį, delnus laikykite prie kūno.

Ištieskite dešinę koją į priekį.

Lenkite visą kūną į priekį, svorio centras turi būti virš kairiojo kelio.

Išlaikykite šią poziciją vieną minutę, o tada pakeiskite kojas.

Šis pratimas malšina kojų skausmą, mažina tinimą ir teigiamai veikia nugaros raumenis.

Devintas pratimas

Atsigulkite ant nugaros plačiai išskėstomis rankomis.

Dešinį kelį prispauskite prie krūtinės.

Pasukite visą kūną į kairę, o pečiai turi likti toje pačioje padėtyje.

Išlikite šioje pozicijoje maždaug 3 minutes, o tada pakartokite su kita puse.

Ši padėtis labai naudinga tiems, kurie dažnai jaučia nugaros ir uodegikaulio skausmus.

Dešimtas pratimas

Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas po klubais. Lėtai kelkite krūtinę aukštyn, pakreipkite galvą atgal.

Kvėpuokite tolygiai. Lėtai grįžkite žemyn.

Po šių pratimų jausitės atgavę jėgas.

Išnyks nuovargio ir pervargimo sukelti raumenų spazmai, skausmai, stuburas taps tiesesnis.

Atpalaiduosite kaklą, pagerės smegenų kraujotaka. Daugiau jokių galvos skausmų ir miego sutrikimų!