Be to, kad jų skonis nuostabus, o skanesnio dalyko už prinokusį avokadą tiesiog nėra, avokadai yra ir vienas naudingiausių vaisių. Jie yra labai turtingi maisto medžiagomis, mineralais ir vitaminais.
Remiantis daugeliu tyrimų, avokadų vartojimas gali pagerinti jūsų bendrą savijautą ir sveikatos būklę įvairiais aspektais, todėl mes paruošėme šį sąrašą, kuriame išvardintos visos avokado naudos sveikatai:
Įspūdinga maistinė vertė
Vienoje avokado porcijoje yra daugiau nei 20 mineralų ir vitaminų, todėl galite patenkinti rekomenduojamą daugelio maistinių medžiagų paros dozę, pvz., 21 % vitamino E, 33 % vitamino C, 53 % vitamino K, 41 % folio rūgšties, 28 % pantoteno ir kalio bei 19 % vario.
Cholesterolio lygis
Avokadas gali lengvai padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Sveiki riebalai
Kadangi avokadai sugeba sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, jie gali sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką, nes jie yra pripildyti mononesočiųjų riebalų.
Svorio metimas
Avokadų vartojimas gali užkirsti kelią maisto troškimui, nes jie sukelia sotumo jausmą, todėl gali būti labai naudingi metant svorį.
Afrodiziakas
Vienas iš svarbiausių vaidmenų sintezuojant testosteroną yra sotieji riebalai, o avokadai jo turi didžiuliais kiekiais, todėl tai gali būti natūralus afrodiziakas ir pagerinti jūsų lytinį potraukį.
Maistinių medžiagų absorbcija
Avokade yra daug riebaluose tirpių maistinių medžiagų, kurios pagerina maistinių medžiagų absorbciją, pavyzdžiui, alfa ir beta karotino, liuteino, kai kurių antioksidantų ir vitaminų D, K, E ir A.
Kraujo spaudimas
Avokadai sugeba reguliuoti mūsų kraujospūdį, nes yra puikus kalio šaltinis.
Erelio žvilgsniui
Avokade taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie gali pagerinti mūsų regėjimą, akių sveikatą ir teigiamai paveikti geltonosios dėmės degeneraciją.
Artritas
Ekspertai išsiaiškino, kad sojos pupelių aliejuje ir avokaduose esantys ekstraktai sugeba palengvinti artritą.
Apsaugo nuo diabeto
Kasdien suvartojant pusę avokado, lengvai sureguliuosite gliukozės kiekį kraujyje ir insulino kiekį, taip pat sumažinsite diabeto riziką. Nepamirškite, kad tai – tik profilaktinė priemonė. Jei jums jau diagnozuotas diabetas, visada klausykite gydytojo nurodymų dėl vaistų vartojimo.
Nėštumas
Avokade yra daug vitamino C, vitamino B6, kalio ir folio rūgšties, kurie yra labai naudingi kūdikio smegenų vystymuisi ir audiniams, taip pat vaisiui ankstyvosiose nėštumo stadijose. Folio rūgštį netgi rekomenduojama papildomai gerti planuojančioms nėštumą!
Kaulų sveikata
Jūs galite sustiprinti kaulus reguliariai vartodami avokadą, nes juose yra labai daug vitamino K, vario ir folatų.
Skaidulos
Mes minėjome, kad avokadas yra turtingas skaidulų šaltinis. Skaidulos mityboje gali sumažinti daugelio ligų riziką, padėti numesti svorį ir sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Skaidulos reikalingos ir tinkamam žarnyno darbui bei gerosioms žarnyno bakterijoms.