Nejudrus gyvenimo būdas ir netaisyklinga kūno padėtis lemia įvairias stuburo ligas. Remiantis statistika, beveik pusė pasaulio gyventojų turi tam tikrų nugaros problemų.
Pradėjome daugiau laiko praleisti prie kompiuterio stalo ir vis mažiau laiko skiriame vaikščiojimui pėsčiomis ar fiziniam darbui. Problema yra tai, kad mūsų kūnai nėra skirti nuolat sėdėti. Tyrimų rezultatai rodo, kad toks laiko praleidimo būdas gerokai sutrumpina gyvenimo trukmę. Būtent todėl labai svarbu daugiau judėti ir daryti pratimus, kurie sustiprins nugaros raumenis.
Mūsų siūlomi pratimai yra puiki terapija nugaros raumenims. Šį pratimų planą galima atlikti namuose arba darbe. Skirkite vos 7 minutes per dieną, kad pasirūpintumėte savo nugaros sveikata ir atsikratytumėte diskomforto bei skausmo stuburo srityje!
NUGAROS TEMPIMO PRATIMAI
1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite dešinę koją, laikydami ją tiesiai rankomis. Išlaikykite šią poziciją 20 sekundžių, o tada padarykite tą patį su kita koja.
2. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kairįjį kelį. Lėtai nuleiskite jį į dešinę pusę ir dešine ranka stenkitės kuo žemiau prispausti prie grindų. Kairė ranka ir petys neturi pakilti nuo grindų. Išlikite šioje pozicijoje trisdešimt sekundžių.
Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą su kita koja. Pratimą pakartokite po 2-3 kartus su abiem pusėmis. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai, be staigių trūkčiojimų. Jei šie judesiai sukelia skausmą, turėtumėte sumažinti sukimosi kampą.
3. Gulimoje padėtyje sulenkite kojas, pakelkite vieną kelį ir pritraukite jį kuo arčiau krūtinės. Išlaikykite šią poziciją pusę minutės, tada padarykite tai su kita koja. Pakartokite 5 kartus su kiekviena koja.
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite vieną koją, uždėkite kulną ant kitos kojos kelio. Suimkite ranka už kulkšnies ir lėtai traukite ją kuo arčiau krūtinės. Išlaikykite šią poziciją pusę minutės. Tą patį atlikite su kita koja. Pratimą pakartokite po 3 kartus su kiekviena koja.
5. Padėkite rankas ant vienos kojos kelio, o kitą koją ištieskite atgal, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite nugarą tiesiai ir išbūkite šioje pozicijoje pusę minutės. Pakartokite judesį su kita koja.
6. Atsigulkite ant šono, suimkite viršutinę koją už kulkšnies ir patraukite atgal. Šią poziciją išlaikykite pusę minutės, o tada pakartokite su kita puse. Šis pratimas taip pat padeda tempti šlaunų raumenis.
7. Atsistokite ir atsiremkite į atramą juosmens aukštyje. Pasilenkite į priekį. Šioje pozicijoje išbūkite pusę minutės. Padarykite trumpą pertrauką ir pakartokite. Šis pratimas puikiai ištempia stuburą.
Dabar jau žinote, kaip atsikratyti nugaros skausmo. Šie pratimai yra gana paprasti, bet tikrai veiksmingi. Galite juos atlikti tada, kai tik pajusite diskomfortą nugaros srityje. Dalį šių pratimų rekomenduojame įtraukti į kasdienę mankštą.
Visus judesius atlikite lėtai, be staigių judesių, stengdamiesi gerai ištempti raumenis. Svarbiausia – reguliariai mankštintis! Stipri ir sveika nugara tikrai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.