Ar žinote ką nors, ką kamuoja kojų patinimas, o gal patys nuo to kenčiate? Patinusios kojos savaime paprastai nėra problema, tačiau jos rodo gilesnę problemą. Patinimas atsiranda, kai audinyje kaupiasi skystis. Ši problema dar vadinama edema. Yra daugybė priežasčių, kodėl kojos patinsta, pavyzdžiui, nutukimas, ilgalaikis sėdėjimas ar stovėjimas, nėštumas, priešmenstruacinis sindromas (PMS), tinkamos mitybos ar fizinio aktyvumo stoka, netinkama kraujotaka, operacija ar kojų trauma. Kojos taip pat tinsta diabetikams, žmonėms, sergantiems širdies ligomis ir turintiems kepenų arba inkstų problemų.
Padidėjus patinimui, jis tampa vis nepatogesnis ir gali sukelti sunkumų vaikščiojant ar stovint. Taip pat galite jausti skausmą, o kojos gali parausti.
Kaip kovoti su kojų patinimu namuose?
Yra keletas būdų, kaip padėti kojoms ir atsikratyti patinimo.
1. Kontrastinė vandens terapija
Tai vandens terapija, kuri palengvina skausmą ir diskomfortą. Jums reikės pakaitomis karšto ir šalto vandens. Šiltas vanduo padeda kraujotakai, o šaltas vanduo sumažina patinimą kūne.
Procedūra: užpildykite du didelius dubenis vandeniu – vieną karštu, kitą šaltu. Pirmiausia pamirkykite kojas šiltame vandenyje 3–4 minutes. Tada padėkite jas tiesiai į šaltą vandenį maždaug 1 minutei. Keiskite pakaitomis karštas ir šaltas voneles kokias 15-20 minučių. Kartokite šią procedūrą keletą kartų per dieną, kol patinimas išnyks.
2. Masažas
Vienas geriausių būdų ištinusioms pėdoms gydyti yra pėdų masažas. Jis padeda numalšinti skausmą ir pagerina kraujotaką. Masažas taip pat padeda nutekėti skysčių pertekliui ir taip sumažina patinimą.
Procedūra: paveiktas vietas ištrinkite karštu (nepakeliamai šiltu) alyvuogių aliejumi. Švelniai masažuokite aukštyn 5 minutes. Įsitikinkite, kad masažas nėra per intensyvus. Kartokite procedūrą kelis kartus per dieną, geriausia vonioje arba po jos.
3. Epsomo (magnio) druska
Epsomo druska padės labai greitai pašalinti patinimą ir tuo pačiu sušvelninti skausmą. Taip yra todėl, nes joje yra magnio sulfato, kuris įsigeria per odą, padeda kraujotakai ir mažina patinimą. Ši druska taip pat padeda skaudantiems, pavargusiems raumenims ir efektyviai pašalina pėdų kvapą.
Procedūra: užpildykite didelį dubenį šiltu vandeniu ir įpilkite 1/2 puodelio epsomo druskos. Pamirkykite joje kojas 15-20 minučių. Kartokite procedūrą 3 kartus per savaitę.
4. Imbieras
Imbieras yra natūralus diuretikas, jis sumažina vandens kiekį kūne ir tokiu būdu padeda kojų patinimui. Taip sumažinamas natrio kiekis organizme, kuris yra dažna patinimo priežastis.
Procedūra: keletą kartų per dieną masažuokite kojas imbiero aliejumi. Taip pat galite kramtyti žalio imbiero griežinėlius arba išgerti 2–3 puodelius imbiero arbatos.
5. Kiaulpienė
Kiaulpienės yra puiki priemonė patinusioms kojoms. Jos padeda kūnui absorbuoti skysčių perteklių, taip pat pasižymi diuretikų savybėmis.
Procedūra: sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį šviežios arba džiovintos kiaulpienės su 1 puodeliu karšto vandens. Palikite infuzuotis 5 minutes. Gerkite šią arbatą 2–3 kartus per dieną.
6. Sportas
Sportas labai dažnai padeda kojų patinimui. Jis padeda kraujotakai ir neleidžia kraujui kauptis apatinėje kūno dalyje. Idealios sporto šakos yra plaukimas, vaikščiojimas ir bėgimas (bent 30 minučių 5 kartus per savaitę), kojų stiprinimas ir tempimas, joga.
7. Magnis
Jei jūsų kūne trūksta magnio, tai gali būti kojų patinimo priežastis. Valgykite maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, lapines daržoves, riešutus, sėklas, žuvį, sojų pupeles, avokadus, bananus ir karštą šokoladą. Taip pat galite vartoti maisto papildus, tačiau dėl to pasitarkite su gydytoju.
8. Kiti patarimai, kaip sumažinti pėdų patinimą
- Jei jums ištino kojos, pabandykite jas iškelti aukštyn, pavyzdžiui, pasiremkite jomis ant sienos ar kitos vietos, kad jos būtų virš širdies.
- Apribokite druskos ir kofeino vartojimą, nes jie sukelia patinimą.
- Užuot valgę konservuotus vaisius ir daržoves, pirmenybę teikite šviežiems.
- Gerkite pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir išvalytas nuo kenksmingų bakterijų.
- Venkite ilgai sėdėti ir darykite pertraukėles. Eikite pasivaikščioti.
- Jei reikia, naudokite kompresines kojines nuo patinimo.
