Išlaikyti formą gali būti sunku, tačiau tai turėtų padaryti kiekvienas, kad užtikrintų savo sveikatą. Tačiau nereikia kasdien lankytis sporto salėje ar bėgti penkis kilometrus kas vakarą. Reguliarūs pasivaikščiojimai gali būti pakankami, kad pagerintumėte savo sveikatą ir palaikytumėte fizinę formą. Reguliaraus vaikščiojimo nauda sveikatai yra didelė.
Reguliarus vaikščiojimas gali ne tik pagerinti psichinę ir širdies bei kraujagyslių sveikatą, bet ir padėti numesti svorio. Tai tiesiog puikus būdas įkvėpti į plaučius gryno oro ir gauti vitamino D iš tiesioginių saulės spindulių. Kad pakiltų nuotaika ir savijauta, gali pakakti net tik išeiti iš namų ir judėti.
Taigi čia – aštuoni vaikščiojimo pranašumai, kuriuos galite patirti, jei kiekvieną dieną vaikščiosite tik po 30 minučių. Tai padės patobulinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Vaikščiojimo nauda – neabejotina, štai kodėl:
1. Gerina psichinę sveikatą: vienas pagrindinių ėjimo pranašumų yra tai, kad jis gali pagerinti jūsų nuotaiką. Vaikščiojimas gali padėti pagerinti depresijos ir nerimo simptomus.
2. Veiksmingai padeda numesti svorio: Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai nustatė, kad reguliarus vaikščiojimas gali sumažinti 32 nutukimą skatinančių genų poveikį žmogaus organizme.
3. Sumažina tam tikrų vėžių riziką: du Amerikos klinikinės onkologijos draugijos tyrimai parodė, kad tris valandas per savaitę vaikščiojant rizika mirti nuo krūties ar žarnyno vėžio gali sumažėti perpus.
4. Padeda sustiprinti imuninę sistemą: universiteto Šiaurės Karolinoje atlikto tyrimo metu buvo įrodyta, kad vaikščiojant bent 30 minučių per dieną, padidėja ląstelių kiekis organizmo imuninėje sistemoje.
5. Gali būti veiksminga priemonė, siekiant užkirsti kelią diabetui: Amerikos diabeto asociacija teigia, kad „aerobiniai pratimai padeda organizmui geriau naudoti insuliną“, o tai ir kasdienis greitas pasivaikščiojimas po valgio.
6. Sumažėja potraukis saldumynams ir „streso valgymo“ poreikis: Ekseterio universiteto tyrimai parodė, kad vaikščiojimas vos 15 minučių gali padėti sumažinti potraukį saldžiam maistui. Taip pat nustatyta, kad stresinėse situacijose sumažėja potraukis persivalgyti.
7. Labai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai: vienas iš ėjimo pranašumų yra širdies sveikatos skatinimas. Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad vaikščiodami maždaug 20 minučių per dieną širdies ligų riziką galite sumažinti 30 %.
8. Padeda judėti vyresniame amžiuje: Amerikos medicinos asociacijos atliktas tyrimas padarė išvadą, kad vienas didžiausių ėjimo pranašumų yra tai, kad jis skatina geresnę fizinę sveikatą 70–89 metų žmonėms. Be to, jei senjoras reguliariai sportavo jaunesniais metais, tai sumažėja tikimybė turėti fizinę negalią vėlesniais metais.
