Žmonija per metus sunaudoja 4 milijardus kubinių metrų švaraus vandens. Tikriausiai ne kartą girdėjote patarimą išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, kad būtumėte sveikas. Tačiau tai yra vienpusė samprata, nes suvartojamo vandens kiekis priklauso nuo individualaus žmogaus.
Kodėl patariama išgerti 8 stiklines vandens per dieną?
Ar žinojote, kad mūsų kūnai yra sudaryti iš vandens? Pavyzdžiui, 73 % žmogaus smegenų ir širdies bei 83 % plaučių sudaro vanduo. Todėl populiariai manoma, kad norint pamaitinti kūną reikia išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Nors 8 stiklinės vandens yra vienpusiška sąvoka, tai yra auksinis vandens poreikio žmogui viduriukas.
Veiksniai, lemiantys suvartojamo vandens kiekį
Amžius ir lytis
Vandens kiekis žmogaus organizme skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Todėl reikalingo vandens kiekis taip pat skirsis.
Svoris
Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių kūno masės indeksas yra aukštas, yra didesnė dehidracijos rizika. Jei jūsų kūno masės indeksas yra aukštas, galite sulieknėti, jei gersite reikiamą vandens kiekį.
Aplinka
Jei gyvenate karštame klimate, jums tikrai reikės gerti daugiau vandens. Tačiau jei gyvenate drėgnoje vietovėje, jums nereikia suvartoti daug vandens.
Fizinis krūvis
Jei reguliariai sportuojate, vandens suvartojimas turėtų būti didelis, nes fizinio krūvio metu prakaituojate ir netenkate daug skysčių.
Nėštumas
Nėštumo metu moterims patariama gerti daugiau vandens nei įprastai.
Sveikatos būklė
Karščiavimas ir viduriavimas sukelia greitą dehidraciją. Tada gerkite daug vandens.
Kaip apskaičiuoti tinkamą vandens kiekį?
Yra būdas apskaičiuoti vandens kiekį, kokį turėtumėte suvartoti per dieną. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai padauginti savo svorį iš 0,033. Kai apskaičiuosite vandens, kurį turėtumėte išgerti, kiekį, rekomenduojama suplanuoti jo gėrimą. Pavyzdžiui, išgėręs dvi stiklines vandens ryte nevalgęs, galite suaktyvinti medžiagų apykaitą ir padėti išlaikyti energiją.
Pastaba: svarbu įsiklausyti į savo kūną, nes aukščiau pateiktą informaciją gali paveikti įvairios sąlygos.
Maistas, kuris gali pakeisti vandenį
Vanduo yra nepakeičiamas, tačiau kai neišeina gerti daug vandens per dieną, galite valgyti arbūzus, apelsinus ir agurkus, kuriuose yra daug vandens. Kiti skysčiai ir sriubos taip pat gali pakeisti vandenį.