Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, padedančių žmogaus organizmui veikti. Visų pirma, jis reguliuoja nervinių impulsų perdavimą ir sutraukia raumenis.
Didžioji dalis magnio mūsų kūne kaupiasi kauluose. Tačiau jo trūkumas gali paskatinti daugelio ligų vystymąsi.
Šiame straipsnyje pristatysime jums magnio trūkumo požymius, taip pat produktų, kurie padės normalizuoti jo lygį, sąrašą.
Pagrindiniai magnio trūkumo požymiai
raumenų mėšlungis;
galūnių tirpimas ir dilgčiojimas;
nuovargis;
nerimas, apatija ir depresija;
osteoporozė;
nuovargis ir raumenų silpnumas;
padidėjęs kraujospūdis;
galvos skausmas;
astma;
aritmija.
Produktai, kurių sudėtyje yra magnio
Magnio, kaip ir kitų mikroelementų, gauname su maistu. Vartokite šiuos produktus!
Špinatai – 1 puodelis: 157 mg magnio.
Tamsus šokoladas – 1 plytelė: 95 mg magnio.
Moliūgų sėklos – 1/8 puodelio: 92 mg magnio.
Migdolai – 28 g: 75 mg magnio.
Vidutinio dydžio avokade yra 58 mg magnio.
Džiovintos figos – 1/2 puodelio: 50 mg magnio.
Jogurtas arba kefyras – 1 puodelis: 46,5 mg magnio.
Vidutinio dydžio banane yra 32 mg magnio.
Rizika
Magnio norma suaugusiesiems yra 310–420 mg. Norėdami sužinoti, ar suvartojama pakankamai magnio, pasidarykite kraujo tyrimą.
Magnio perdozavimas mažai tikėtinas, nes jo perteklius pašalinamas su šlapimu.
Didelis magnio suvartojimas iš papildų gali sukelti virškinimo trakto problemų. Labai didelės dozės gali sukelti inkstų sutrikimus, žemą kraujo spaudimą, pykinimą, vėmimą bei depresiją.
Magnio trūkumas organizme gali sukelti labai rimtus negalavimus. Todėl būtinai pasidalykite šiuo straipsniu su artimaisiais. Jis kažkam gali būti labai naudinga!
