Visi žino, kad vanduo yra labai svarbus kūnui. Deja, bet kartais būna situacijų, kai organizme kaupiasi per daug vandens. Šiame straipsnyje pasakosime visas smulkmenas apie vandens svarbą organizmui ir paaiškinsime, kaip atsikratyti jo pertekliaus.
Kodėl vanduo svarbus žmogaus organizmui?
Vanduo atlieka daugybę svarbių funkcijų:
iš organizmo išskiria toksinus;
reguliuoja kūno temperatūrą;
padeda smegenims;
apsaugo nugaros smegenis ir sąnarius;
apsaugo nuo vidurių užkietėjimo;
padeda virškinimui;
padeda įsisavinti maistines medžiagas;
padeda numesti svorio;
pagerina deguonies cirkuliaciją kraujyje;
padeda kovoti su ligomis;
padidina energijos kiekį;
gerina nuotaiką;
gerina pažinimo funkciją;
palaiko odos spindesį;
apsaugo nuo bendros dehidratacijos.
Kaip sužinoti, kad organizme susikaupė per daug vandens ir kodėl tai vyksta?
Simptomai
Šiuos simptomus galite pastebėti tose kūno vietose, kur susikaupė per daug vandens:
pakitusi oda;
skausmas ir minkštumas galūnėse;
sąnarių standumas;
svorio padidėjimas.
Priežastys
Yra daugybė priežasčių, kodėl vandens perteklius gali kauptis organizme. Žmogaus kūną reguliuoja sudėtinga hormonų ir į hormonus panašių medžiagų sistema vadinama prostaglandinais. Vandens perteklių galima greitai pašalinti iš inkstų šlapimo pavidalu.
Priežastys gali būti tokios:
kapiliarų ir limfinės sistemos sutrikimai;
širdies ir inkstų ligos;
nėštumas;
fizinio aktyvumo stoka;
baltymų trūkumas;
patologiniai pokyčiai hormonuose;
netinkama mityba ar bloga dieta;
kai kurios narkotinės medžiagos.
Paprasti būdai atsikratyti vandens pertekliaus organizme
1. Geras miegas padeda kūnui kontroliuoti skysčių ir natrio balansą, o tai gali sumažinti vandens perteklių organizme. Atminkite, kad žmogaus sveikatai labai svarbus geras miegas.
2. Elektrolitai kontroliuoja vandens balansą ir ląstelių hidrataciją. Elektrolitų papildai gali būti naudingi, jei geriate daug vandens, dažnai sportuojate, gyvenate karštame klimate ar nevalgote sūraus maisto. Bet juos vartoti galite tik pasidarę su savo gydytoju!
3. Druska ir soda atlieka svarbų vaidmenį palaikant skysčių kiekį organizme, todėl stenkitės vengti besaikio jų vartojimo ar, atvirkščiai, visiško jų nebevartojimo.
4. Į savo racioną įtraukite magnio turinčių maisto produktų, nes jie svarbūs hidratacijai.
5. Gerkite kiaulpienių nuovirą. Jį dažnai naudoja sportininkai, kuriems reikia sumažinti vandens kiekį organizme.
6. Būtinai gerkite reikiamą vandens kiekį kiekvieną dieną. Savo normą galite sužinoti iš savo gydytojo.
7. Tam tikri maisto produktai ir žolelės gali veikti kaip diuretikai ir sumažinti vandens kiekį. Derinkite juos su lengvai virškinamu maistu, kuris nesukelia pilvo pūtimo.
8. Dėl mažai angliavandenių turinčios dietos gali greitai sumažėti vandens kiekis organizme.
9. Kofeinas taip pat padeda pašalinti vandens perteklių iš organizmo.
10. Vadovaukitės sveika gyvensena: valgykite sveiką maistą, sportuokite, atsisakykite žalingų įpročių ir atsikratysite vandens pertekliaus.
Dabar žinote, ką daryti, jei organizme susikaupė vandens perteklius ir dažnai nerimaujate dėl patinimų. Jei patinimas nepraeina kurį laiką, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju!