Jei norite palaikyti širdies sveikatą, būtina atsisakyti greito maisto ir žalingų įpročių. Be to, svarbu nepamiršti apie subalansuotą mitybą.

Svarstote, ką vertėtų įtraukti į mitybos racioną, kad palaikytumėte sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą? Apie tai plačiau papasakojo gydytoja Jekaterina Golovkova.

Specialistė pabrėžė, kad būtina atsisakyti riebaus, sūraus ir kepto maisto. Nuo tokio maisto arterijų sienelėse kaupiasi kenksmingų komponentų perteklius, kuris ilgainiui gali sukelti infarktą ar insultą.

Per dieną reikia suvalgyti penkias porcijas daržovių ir vaisių, nes tuomet organizmas gaus pakankamą  kiekį skaidulų, galinčių pašalinti riebalų perteklių.

Taip pat į savo valgiaraštį reikia įtraukti riebią žuvį, nes tai padeda sumažinti aterosklerozės riziką.

Per dieną galite suvalgyti iki 40 gramų riešutų. Į salotas galite įpilti iki 2 šaukštų augalinio aliejaus (alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų ar rapsų).

Naudinga valgyti viso grūdo duoną, pupeles ir liesą mėsą.

Jekaterina Golovkova teigia, kad taip pat vertėtų valgyti uogas, kurios laikomos puikiu antioksidantų šaltiniu. Puikiu pasirinkimu gali būti serbentai, agrastai, avietės ar šaltalankiai. Vis dėlto, tikrai nėra jokio reikalo persistengti: per dieną pakanka suvalgyti pusę stiklinės uogų.