Visai neseniai mama pasiskundė man baisiu apatinės nugaros dalies skausmu po aktyvios valymo dienos. Sprendžiant iš simptomų, tai buvo ne kas kita, kaip suspaustas sėdimasis nervas. Skausmas buvo ypač intensyvus sėdint ir vaikščiojant. Nesu gydytoja, todėl kreipiausi pagalbos į draugę, dirbančia medicinos srityje. Ji patarė mamai paprastą metodą, kuris gali greitai ir lengvai atpalaiduoti sėdimąjį nervą.
Pasakiau mamai apie metodą, apie kurį patarė mano draugė, nors aš nelabai tikėjau jo veiksmingumu. Įsivaizduokite mano nuostabą, kai jau kitą dieną mama paskambino, kupina dėkingumo. Skausmas dingo. Esu pasirengusi su jumis pasidalinti šiuo slaptu metodu.
Sėdimojo nervo skausmas: priežastys ir gydymas
Sėdimasis nervas yra didžiausias žmogaus kūne. Jis susidaro kelių apatinės nugaros dalies slankstelių sandūroje. Jis pereina per juosmenį ir stuburą, paskui per sėdmenis išilgai šlaunies ir baigiasi ties pėda. Štai kodėl suspaudus vieną nervo dalį, skausmas pasklinda visoje kojoje.
Sėdimojo nervo skausmo priežastys
- Išvaržos diskai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių. Dėl to susiaurėja stuburo kanalas, kuris vėliau suspaudžia šaknis, sudarančias nervą.
- Sužalojimai, tokie kaip kritimas ar lūžis.
- Ilgas fizinis aktyvumas, pvz., per sunkūs fiziniai pratimai ar sėdėjimas nepatogioje padėtyje.
- Stuburo navikai: gerybiniai ir piktybiniai.
- Nėštumas, kurio metu padidėjusi gimda spaudžia šalia esančius audinius.
Kaip malšinti skausmą, kai suspaudžiamas sėdimasis nervas?
Ši paprasta vieno pratimo technika gali padėti sumažinti skausmą. Pratimas veikia raumenis, esančius dubenyje, kurie yra šalia sėdimojo nervo.
Šiam pratimui jums reikės teniso kamuoliuko. Išmokę sėdimąjį nervą masažuoti vienu kamuoliuku, galite pradėti naudoti porą. Masažo su dviem kamuoliais metu krūvis perskirstomas, kad sumažėtų galimi skausmo pojūčiai.
Atsigulkite arba atsisėskite ant grindų ir padėkite kamuoliuką tiksliai po skaudančiu raumeniu. Lėtai ir atsargiai judinkite kūną, kad kamuoliukas judėtų aplink skaudamą raumenį ir per jo paviršių. Jei jaučiate skausmingą tašką, turėtumėte ant jo pagulėti 20 sekundžių. Atlikdami šį pratimą kartą per dieną, atsikratysite sėdimojo nervo suspaudimo problemos.
Jei po ranka nėra teniso kamuoliukų, skausmą galima palengvinti, atliekant paprastą pratimą. Jums reikia gulėti ant grindų, sulenkti skaudamą koją ties keliu ir traukti prie peties. Kai tik pajusite raumenų tempimą, užfiksuokite šią poziciją 30 sekundžių. Ištieskite koją, pailsėkite 1-2 minutes ir pakartokite pratimą dar 2 kartus. Tai padės atpalaiduoti spazminį raumenį ir palengvins skausmą.
Atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas ir reguliarus, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas neleis turėti sveikatos problemų. Išbandykite tempimo pratimų rinkinį, kuris sugrąžins stuburui lengvumą apramins kylančius skausmus.