Daugelis teigia, kad dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos numesti svorio tampa praktiškai neįmanoma. Atrodytų, skamba kaip nuosprendis, taip? Bet vis dėl to, ar tikrai neįmanoma suaktyvinti medžiagų apykaitos?
Savo įžvalgomis šiame straipsnyje dalinasi ekspertė Ana Rosman.
Pradėkime nuo to, kad medžiagų apykaitos greičio vaidmuo mažinant svorį yra pervertintas, o norint numesti svorio, pirmiausia svarbus tinkamas kalorijų deficitas. Metabolizmas yra labai sudėtingas procesas, kurį lemia daug įvairiausių veiksnių: vyksta baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų ir vandens apykaita.
Iš viso yra trys žmogaus sudėjimo tipai: endomorfai (tie, kurie lengviau priauga raumenų masės ir riebalų, turi tankesnius kaulus, mezomorfai (tai vidutinis tipas) ir ektomorfai (tie, kuriems sunkiau priaugti raumenų masės ir riebalų).
Visi šie tipai turi savas ypatybes, susijusias ne tik su svorio priaugimu ar sumažėjimu, bet ir su galimomis ligomis. Tačiau nėra tokio kūno sudėjimo tipo, kuris negalėtų numesti svorio ar padaryti tai be kalorijų deficito. Paprasčiausiai vieniems svorio numesti yra lengviau, o kitiems sunkiau.
Taigi, kas gali turėti įtakos medžiagų apykaitai ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Streso lygis. Daugiau ilsėkitės arba ilsėkitės kokybiškai ir sumažinkite jūsų dėmesį nukreipiančių veiksnių skaičių.
Alkoholis. Sumažinkite alkoholio vartojimą arba jo visiškai atsisakykite.
Angliavandeniai. Peržiūrėkite, kiek angliavandenių suvartojate ir pabandykite kepinius ir saldumynus pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, migdolų ar kokosų miltų desertais.
Padidinkite aktyvumą. Tai padaryti labai paprasta, pavyzdžiui, į butą pakilkite ir nusileiskite žemyn laiptais, o ne liftu. Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą padarykite trumpą mankštą.
Valgykite subalansuotą maistą. Vartokite daugiau skaidulų ir baltymų, tai padės jaustis sotiems ilgiau ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Tiesa, įtakos medžiagų apykaitai turi ir tokie produktai kaip kava, lęšiai, kai kurie aliejai, cinamonas, imbieras, obuolių sidro actas, aitriosios paprikos. Tačiau vien tik maisto produktais pasikliauti nereikėtų. Jei nieko savo dietoje ir gyvenimo būde nekeisite, jų įtraukimas į racioną tikrai nepadės numesti svorio.
Be to, jei nusprendėte laikytis dietos, svarbu atminti, kad tyrimai parodė, jog nėra skirtumo, kiek kartų per dieną valgote – tad mažinti porcijas siekiant daugiau kartų pavalgyti yra beprasmiška, nebent taip patys jaučiatės geriau.