Tikriausiai kiekvienam iš mūsų pažįstamas laukinis noras numesti svorio prieš bet kokį svarbų įvykį. Šis noras ypač jaučiamas prieš gimtadienį ir Naujuosius metus. Juk kai norisi įtilpti į šventinę suknelę, pasitelkiami visi metodai. Tačiau kankintis ilgomis dietomis visai nebūtina. Pavyzdžiui, mano mėgstamiausia trijų maisto produktų dieta padės numesti kelis kilogramus vos per savaitę.
Apie šią dietą sužinojau dar būdama studentė. Kuri mergina diskotekoje nenori sužibėti su aptempta apranga? Štai kambario draugės kalbėjo apie dietą, kurią sudaro tik trys paprasti maisto produktai. Tada rezultatas mane labai nudžiugino. Dabar kiekvieną kartą grįžtu prie mėgstamos dietos, kai noriu numesti svorio ir pajusti kūno lengvumą. Išbandykite ir jūs!
Trijų maisto produktų dieta
Trijų maisto produktų dietos ypatumas yra tas, kad ji padeda greitai numesti svorio nebadaujant. Ekspertai rekomenduoja laikytis šio meniu ne ilgiau kaip 7 dienas. Jei norite kartoti dietą, rekomenduojama daryti 2 savaičių pertrauką, kad organizmas pailsėtų – juk visgi, tai yra dieta.
Laikydamiesi visų rekomendacijų, jei turite didelį antsvorį, galite per savaitę lengvai numesti iki 6 kg. Jei papildomų kilogramų nėra daug, tuomet galite drąsiai tikėtis, kad atsikratysite bent 2–3 kg.
Pagrindiniai maisto produktai šiame meniu yra varškė, obuoliai ir avižiniai dribsniai. Visi šie produktai atskirai, vienaip ar kitaip, yra daugumos dietų meniu. Tačiau jų derinys turi stulbinantį poveikį svorio metimo procesui.
Avižiniai dribsniai yra daug skaidulų turintis maistas. Tai padeda žarnynui tinkamai veikti, taip pat pašalina toksinus iš organizmo. Avižiniuose dribsniuose yra vitaminų B, E, kalio ir cinko. Be to, avižiniai dribsniai yra iš esmės vien iš sudėtinių angliavandenių. Priešingai nei paprastieji (greitieji) angliavandeniai, šie ilgam suteikia sotumo jausmą ir yra laikomi „sveikaisiais“ angliavandeniais.
Obuoliai ne veltui laikomi vienu sveikiausių vaisių, kai kalbama apie svorio metimą. Obuoliuose daug geležies, fosforo, kalio, magnio, vitaminų B, C, PP. Obuoliuose gausu pektino, kuris padeda kovoti su cholesteroliu.
Varškė laikoma vienu iš baltymų kiekio lyderių, o tai labai svarbu kuriant ir palaikant raumenų masę. Sudėtyje esantis kalcis, vitaminai ir mineralai stiprina kaulus ir dantis.
Trijų maisto produktų dieta turi visą sąrašą privalumų:
- greitas svorio metimas,
- juosmens ir klubų apimčių sumažinimas,
- taupo laiką gaminant maistą,
- visi produktai įprastai jau yra namuose,
- maistas, kuriame gausu vitaminų,
- alkio stokos nejautimas,
- gera savijauta.
Trijų produktų dieta: meniu
Kiekvieną dietos dieną turėtumėte valgyti tam tikrą maisto produktų rinkinį.
- Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, 2 švieži obuoliai.
- Pietūs: avižinių dribsnių porcija su šaukštu medaus, 100 g varškės, 3 maži obuoliai.
- Vakarienė: 200 g varškės, 2 švieži obuoliai.
Gal ir nesijausite itin sotūs, bet ir nebadausite. Tuo pačiu nepamirškite išgerti pakankamo kiekio paprasto negazuoto vandens. Taip pat atkreipkite dėmesį į mūsų patarimą:
- Be vandens, taip pat galite gerti arbatą ir kavą be cukraus. Kiekio riboti nereikia.
- 2 kartus per 7 dienų periodą, į savo racioną galite įtraukti 300 g nekrakmolingų daržovių, žalių, virtų ar troškintų. Jas geriausia valgyti kaip užkandį tarp pietų ir vakarienės.
- Kadangi riebalai labai svarbūs organizmo veiklai, rinkitės 5 % riebumo varškę. Neriebus produktas jums nebus naudingas.
- Rinkitės ilgai verdamus avižinius dribsnius. Juose yra daugiau maistinių medžiagų, kurios yra tokios svarbios sveikai mitybai palaikyti.
- Obuolius galima valgyti ne tik šviežius, bet ir keptus. Pavyzdžiui, obuolį vakarienei galite iškepti išpjaudami vidurį ir įdarydami varške. Tai bus puikus desertas.
- Pridėkite cinamono į savo patiekalus. Šis aromatingas prieskonis puikiai papildys avižinius dribsnius, jie nebus tokie nuobodūs. Varškė ir obuoliai taip pat labai skanūs su cinamonu. Be to, pats cinamonas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai pagerins svorio metimo procesą.
Mūsų dietos pagalba galėsite „iškrauti“ kūną ir pajusti lengvumą. Jei planuojate ilgesnę dietą, nepamirškite, kad reikia įtraukti ir kitus maisto produktus. O griežtą 3-jų produktų dietą galima taikyti ne daugiau nei 7 dienas. Tada būtina 2 savaičių pertrauka, grįžtant prie subalansuotos sveikos mitybos, kai per dieną gaunama bent 2000 kalorijų.