Daugelis iš mūsų norėtų atsikratyti bent keleto papildomų kilogramų, tačiau ne visi ryžtasi drastiškiems gyvenimo būdo pokyčiams. Tiesą sakant, pokyčiai ir dietos netgi nėra būtini. Svarbiausia žinoti šias paslaptis, jos padės greitai ir nebadaujant numesti svorio.
Rytą pradėkite 2 stiklinėmis vandens. Būtina jį gerti tuščiu skrandžiu. Dėl skonio galima pridėti kelis lašus citrinos sulčių. Vanduo padės suaktyvinti medžiagų apykaitą.
Nepraleiskite pusryčių ir valgykite juos praėjus 10–15 minučių po vandens gėrimo ir ne anksčiau kaip 20 minučių po pabudimo! Idealūs pusryčiai yra virti kiaušiniai ir įvairūs nesaldinti grūdai.
Laikykitės principo, kad negalima gerti skysčių 30 minučių po valgio. Taip greičiau įsisavinsite maistines medžiagas. Tokia pertrauka taip pat bus naudinga virškinimui.
Idealiausias laikas vakarienei yra 3-4 valandos prieš miegą.
Pamilkite kontrastinį dušą. Jis pagerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą ir kartais taip pat padeda kovoti su celiulitu, nes yra naudingas odai.
Kruopščiai atsirinkite maistą. Tai svarbiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Kuo geresnį maistą valgote, tuo lengviau organizmui jį virškinti, tai padės išvengti skrandžio problemų.
Atminkite, kad sotumo jausmas atsiranda ne iš karto. Jis užtrunka apie 20 minučių, todėl geriau į lėkštę įsidėti mažiau ir skirti valgymui daugiau laiko.
Laikykitės vandens gėrimo režimo. Stiklinė vandens per 1 valandą yra puikus standartas!
Nepersistenkite su riešutais. Jie yra puikūs smegenims ir naudingi sveikatai, tačiau juose yra daug kalorijų. Todėl mėgaukitės jais reguliariai, bet nedideliais kiekiais.
Laikantis dietos, dažnai nerekomenduojama valgyti bulvių. Tačiau iš tikrųjų tai yra puiki daržovė, nes net ir nedidelis jos kiekis suteikia sotumą jausmą. Jei bulvėmis nepiktnaudžiausite, nereikės jaudintis ir dėl kalorijų. Ypač svarbu, kaip bulvės paruoštos. Venkite skrudintų bulvyčių.
Rinkitės duoną ir kepinius, kurie kepti ne iš baltų miltų. Tikrą, viso grūdo duoną galima atpažinti iš to, kad ji yra sunkesnė ir tankesnė nei įprasta balta duona ir pyragaičiai.
Negerkite karštų gėrimų (arbatos ir kavos) su cukrumi! Daug lengviau jo atsisakyti, nei sudeginti papildomas kalorijas.
Geriausias gėrimas norintiems sulieknėti yra žalioji arbata. Gerkite 2 puodelius per dieną, bet ne tuščiu skrandžiu!
Lengvi pasivaikščiojimai yra geriausias jūsų kojų draugas, jie taip pat labai naudingi metant svorį. Kad išlaikytumėte svorio balansą ir pagerintumėte nuotaiką, užtenka pasivaikščioti gamtoje vos 30 minučių.
Stebėkite savo laikyseną. Jei nugara bus tiesi, medžiagų apykaita veiks greičiau. Pradėkite šiandien ir per 2 dienas tai taps įpročiu. Pajausite skirtumą iškart!
Nepirkite saldžių sulčių ir gėrimų. Jie turi daugiau cukraus, nei vitaminų! Net netikėkite žodžiais ant pakuotės, kurie sako „100 %“ ar „be cukraus“ ir pan.
Atkreipkite dėmesį į šviežias daržoves. Jos turėtų būti neatsiejama visų patiekalų dalis, nes jos turi mažai kalorijų, bet daug vitaminų bei būtinų maistinių medžiagų ir yra sočios.
Vartokite daugiau maisto produktų, kuriuose yra virškinimui naudingų bakterijų, pavyzdžiui, kefyro, nesaldinto jogurto ir kt.
Kai pajuntate, kad esate 80 % sotus, pakilkite nuo stalo. Tai yra auksinė taisyklė. Nevalgykite iki visiško sotumo, jei norite numesti svorio.
Leiskite sau gerai išsimiegoti! Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie prastai miega, valgo 1,5 karto daugiau, nei turėtų!
Stebėkite savo kūną ir svorį. Idealus svorio kritimas yra 1-1,5 kg per savaitę. Lėtas svorio metimas yra kelias į ilgalaikę sėkmę!
Gaminkite maistą namuose. Restorano patiekaluose paprastai yra per daug druskos, prieskonių ar riebalų. Daug lengviau kontroliuoti maistą, kurį ruošiate patys.
Kita auksinė taisyklė – valgykite tik tikrą maistą! Tai reiškia, kad venkite pusgaminių ir kitų perdirbtų maisto produktų. Ieškokite „grynų“ ingredientų, kuriuos galite paruošti pagal savo skonį. Liesa mėsa yra gerai, bet dešreles verčiau pamiršti. Žuvys yra būtinybė, bet ne konservuotos.
Labai svarbu judėjimas. Nebūtina iškart pradėti sportuoti. Stenkitės daugiau dėmesio skirti judėjimui kasdieniame gyvenime. Nevažiuokite automobiliu, o eikite pėsčiomis, nekilkite liftu, o lipkite laiptais ir pan.
Galiausiai nuspręskite, kas jums svarbiau. Ar norite normalaus svorio ir gražiai atrodyti, ar jums svarbiau maistas iš greito maisto restorano ir triguba porcija ledų.
