Numesti svorio nėra lengva, ypač tada, kai nežinote, kaip tą padaryti.

Žinoma, sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas yra raktas į sėkmę, tačiau kokių pagrindinių taisyklių reikia laikytis?

Mesti svorį bus gerokai paprasčiau, jei  atliksite 5 pratimus, kuriems reikės kasdien skirti šiek tiek laiko. Būtent tai padės jums kur kas efektyviau mesti svorį.

Sveika, subalansuota mityba ir reguliari mankšta yra būtinos sąlygos, jei norite numesti svorio.

Svarbu valgyti natūralų maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, o ne tuščių kalorijų.

Kalbant apie sportą, gali būti sunku pasirinkti tinkamus pratimus, atitinkančius jūsų poreikius ir tikslus.

Būtent todėl siūlome išbandyti 5 pratimus, kurie padeda efektyviai deginti riebalus.

Rezultatai bus kur kas geresni, jei šiems pratimams skirsite bent 10 minučių per dieną.

Lenta (Plank)

Šis pratimas yra vienas efektyviausių pratimų pilvo raumenims stiprinti, tačiau jis taip pat treniruoja rankų, nugaros bei kojų raumenis.

Šis pratimas padeda gerinti laikyseną ir pusiausvyrą.

Kaip tinkamai atlikti pratimą?

Pratimas atliekamas ant grindų. Atsigulkite ant pilvo, pakelkite kūną, remkitės alkūnėmis bei kojomis.

Šios dvi jūsų kūno dalys turi atlaikyti visą jūsų kūno svorį.

Svarbu tai, kad nugara būtų tiesi. Suformuokite tiesią liniją nuo galvos iki kojų ir įtraukite pilvo raumenis.

Nepamirškite reguliariai kvėpuoti ir pasistenkite šią padėtį išlaikyti kuo ilgiau.

Pradedantieji gali išbūti šioje pozicijoje 30 sekundžių, tačiau palaipsniui reikės ilginti trukmę.

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra klasikiniai pratimai visose ištvermės ir raumenis stiprinančiose treniruotėse.

Šis pratimas daugiausia dėmesio skiria viršutinės kūno dalies raumenims ir padeda juos sustiprinti.

Atsispaudimai taip pat mankština pilvo ir kojų raumenis.

Šis pratimas atliekamas vien tik savo kūno svoriu, todėl jį galima atlikti bet kur.

Kaip tinkamai atlikti pratimą?

Atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite rankomis į grindis.

Lėtu, kontroliuojamu judesiu nusileiskite, sulenkdami alkūnes. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.  Grįžkite į pradinę padėtį.

Pritūpimai

Tai – vienas populiariausių ir, svarbiausia, efektyviausių pratimų, skirtų kojų lankstumui gerinti ir raumenų masei didinti.

Pritūpimai dažnai yra įtraukiami į treniruočių programą, kai norima stangresnių sėdmenų ir šlaunų. Šis pratimas taip pat efektyviai stiprina pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis.

Kai pritūpimai atliekami su svoriais, tai padeda didinti raumenų masę ir koreguoja tinkamą laikyseną.

Kaip tinkamai atlikti pratimą?

Atsistokite, kojas laikykite pečių plotyje, o rankas ištieskite priešais save.

Tūpkite žemyn. Šlaunys turi būti lygiagrečios grindims.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia  pėdų ir kad jūsų nugara yra tiesi.

Svoris perkeliamas ant kulnų.

Iš pradžių šį pratimą atlikite tik su savo kūno svoriu, o vėliau šį pratimą galėsite atlikti su svarmenimis.

Supermenas

Kaip ir klasikinė lenta, šis pratimas daugiausia dėmesio skiria pilvo raumenims.

Vis dėlto, pratimas taip pat treniruoja rankų, kojų ir nugaros raumenis.

Tai – puikus pratimas pusiausvyrai palaikyti ir stiprinti apatinę kūno dalį.

Kaip tinkamai atlikti pratimą?

Atsistokite ant keturių, įtraukite pilvą, nugarą laikykite tiesiai.

Ištieskite vieną ranką priešais save ir lygiagrečiai pakelkite priešingą koją.

Koja turi būti tiesi ir neviršyti klubų aukščio.

Kelias sekundes išbūkite šioje pozicijoje.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad šis pratimas yra gana sunkus, nes nėra lengva išlaikyti pusiausvyrą.

Pratimą atlikite abiem pusėms.

Tiltas

Šis pratimas yra skirtas sėdmenims, tačiau jis taip pat padeda mankštinti apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir pilvo raumenis.

Jis veiksmingai apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo ir nereikalauja jokios įrangos.

Kaip tinkamai atlikti pratimą?

Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, pėdomis lieskite grindis.

Ištieskite rankas išilgai kūno, delnus nukreipkite į grindis.

Švelniai pakelkite dubenį, kol keliai, klubai ir pečiai sudarys tiesią liniją. Nusileiskite žemyn neliesdami grindų.

Atlikite 15 pakartojimų.

Pratimo metu būtinai įtraukite sėdmenis.

Atlikite šį pratimą reguliariai bent 3 kartus per savaitę ir tikrai pastebėsite rezultatus.

Sėkmės!