Daugelis žmonių žino, kad javai turėtų būti įtraukti į kasdienę mitybą tinkamai maitinantis. Įvairios košės ir grūdiniai garnyrai padės atsikratyti papildomų kilogramų, nes jie pripildo organizmą energijos ir apsaugo nuo persivalgymo. Tačiau ir čia yra subtilybių, kurių nežinant, svoris stovės vietoje.
Kokių taisyklių svarbu laikytis?
Pamirškite pieną
Jei esate įpratę virti košę su pienu, tuomet turėtumėte to atsisakyti: toks patiekalas tiesiog neleis numesti svorio. Pirma, pienas padaro patiekalą riebesnį ir kaloringesnį.
Antra, piene virta košė išprovokuoja insulino šuolį. Todėl maisto ruošimui ekspertai rekomenduoja naudoti tik įprastą švarų vandenį. Toks patiekalas bus daug naudingesnis figūrai.
Sviesto atsisakymas
Sviestas, jei valgome jo nedaug, gali būti sveikos mitybos dalis, tačiau metant svorį šio produkto geriau atsisakyti. Sviestas yra gyvulinės kilmės produktas, todėl jis labiau „apkrauna“ virškinamąjį traktą. Prie košės su sviestu grįžti bus galima tą akimirką, kai pagaliau atsikratysite antsvorio.
Stebėkite savo porcijų dydį
Nemanykite, kad košės gali būti vartojamos bet kokiu kiekiu, nes tai naudingas ir sveikas produktas. Bet kokie grūdai turi labai daug kalorijų. Dėl šios priežasties dieta gali būti per sunki. Dėl to svoris tik didės. Nevartokite daugiau nei 100 gramų košės per dieną. Todėl, prieš valgant, savo porciją verta pasverti ant virtuvinių svarstyklių. Jei daug sportuojate – tuomet 2–3 valandos prieš treniruotę galite suvalgyti ir daugiau kruopų, nes jos, iš esmės, yra angliavandeniai, kuriuos sunaudosite treniruotės metu.
Tinkamas gaminio pasirinkimas
Jei norite pagerinti savo sveikatą ir figūrą, tuomet iš visaverčio maisto rinkitės tik grūdus. Perdirbti grūdai nenaudingi.
Jei, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai nereikalauja virimo, toks produktas netgi bus žalingas. Tiesa tokia, kad šis patiekalas neprisideda prie ilgalaikio sotumo.
Alternatyva
Nereikėtų kasdien vartoti vien tik grikių: nepaisant to, kad šie grūdai yra sveiki, organizmui reikia įvairovės. Todėl per savaitę verta valgyti įvairų maistą. Tai prisotins organizmą daugybe maistinių medžiagų, o tai teigiamai paveiks sveikatos būklę. Išbandykite ne tik avižines košes, ryžius, bet ir sorų, lęšių košes ir kitas.