Jei norite sužinoti, kokios esate formos ir ar jau laikas pradėti laikytis dietos, verta atlikti keletą paprastų skaičiavimų. Viskas, ką jums reikėtų padaryti, tai apskaičiuoti savo KMI arba kūno masės indeksą. KMI parodo, ar žmogaus svoris atitinka jo ūgį. Nepanikuokite, jei jums mokykloje nesisekė matematika, nes apskaičiuoti KMI labai paprasta.

Paimkite skaičiuotuvą ir padalinkite savo kūno svorį (kilogramais) iš ūgio, pakelto kvadratu (metrais). Kaip pavyzdį panagrinėkime, kaip apskaičiuoti KMI žmogaus, kurio svoris yra 80 kg, o ūgis – 180 cm. Formulė atrodys maždaug taip: 80 kg / (1,8 metro x 1,8 metro) = 24,69. Tiesiog reikės palyginti gautą rezultatą su KMI reikšme. Lentelę su duomenimis galima rasti internete. Atkreipkite dėmesį, kad lentelė skirta tik suaugusiesiems.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, jei KMI yra 16 ar mažiau, turite gerokai per mažą svorį. Žmonės, kurių KMI yra nuo 16 iki 18,5, yra vidutiniškai permažo svorio, o žmonės, kurių KMI yra nuo 18,5 iki 25, yra normalaus svorio.

Skaičius nuo 25 iki 30 rodo, kad galite turėti nepageidautino antsvorio. Nuo 30 ir daugiau reiškia, kad tikėtina, jog turite tam tikro laipsnio nutukimą. Svarbu: KMI formulėje, deja, neatsižvelgiama į visus kintamuosius, pavyzdžiui, visceralinius riebalus ar raumenų masę, todėl vien pagal šią vertę neįmanoma nustatyti, ar turėtumėte numesti svorio. Vietoj to, tinkamesnis sprendimas būtų pasikonsultuoti su gydytoju.