Norint numesti svorio nesilaikant griežtos dietos arba norint išlaikyti liekną kūną, reikia nuolat valgyti nekaloringą maistą.
Sulaukus 30 metų reikia gerokai sumažinti maisto kiekį, jei nenorite susidurti su nutukimo problema. Tačiau maisto mažinimas ne visada reiškia badavimą: jei teisingai pakeisite mitybą, jausitės patogiai.
Kokios paslaptys jums padės
Uogos vietoj saldainių
Bet kuris žmogus kartais nori pasilepinti kuo nors saldžiu, bet saldumynai tam netinka. Juose yra per daug cukraus. Taip pat juose galite rasti kenksmingo palmių aliejaus.
Tačiau valgant uogas yra tik viena nauda, nes jos yra vitaminų ir antioksidantų šaltinis. Be to, uogų kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei pyragaičių iš parduotuvės.
Troškinti ir virti, o ne kepti
Keptas maistas turi savo „kulinarinę magiją“, nes bet koks maistas yra daug skanesnis jį iškepus. Tačiau toks mitybos įprotis kenkia ir figūrai, ir sveikatai.
Tačiau troškinimas ir virimas yra saugūs gaminimo būdai. Be to, tokių patiekalų kalorijų kiekis bus mažesnis. Pavyzdžiui, 100 gramų keptos kiaulienos yra daugiau nei 300 kcal, o troškintoje – kiek daugiau nei 150.
Porcijos sumažinimas
Verta pratintis valgyti mažiau, kad nebūtų antsvorio. Norėdami tai padaryti, turite stebėti porcijos dydį.
Jei suvalgysite tik 100 gramų keptų bulvių, tai nepakenks figūrai, nes porcijoje yra apie 200 kcal. Jei į lėkštę sudėsite 300–400 gramų, tai gerokai apsunkins jūsų racioną.
Lengvi užkandžiai
Nesineškite į darbą sausainių, saldainių, dribsnių batonėlių ir kitų greitų angliavandenių turinčių produktų. Iš jų nėra jokios naudos, sotumo jausmas praeina greitai, o kalorijų kiekis yra labai didelis.
Specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į obuolius, salierus, agurkus, paprikas. Tai puikus vitaminų šaltinis, turintis minimalų kalorijų kiekį. Jei vien vaisių ar daržovių neužtenka – įsidėkite šiek tiek riešutų sviesto (su vaisiais) ar humuso (su daržovėmis). Tai puikūs pasirinkimai su daug baltymų ir šiek tiek sveikų riebalų, kurie ilgam suteiks sotumo jausmą.
Vanduo ir arbata
Kartais verta išgerti stiklinę vandens ar puodelį arbatos be cukraus, o ne valgyti ar užkąsti. Tai bus daug naudingiau figūrai ir sveikatai.
Vanduo turi būti švarus ir kokybiškas. Arbata gali būti geriama bet kokia.