Kai bandote numesti svorio, iš savo dienos raciono stengiatės išbraukti angliavandenius. Tačiau ne visi angliavandeniai kenkia jūsų figūrai. Be lėtųjų angliavandenių jūsų kūnas bus išsekęs, nes jie suteikia energijos ir jėgų. Be to, protingais kiekiais jie bus tik naudingi ir padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Tiesa, daugelį domina klausimas – ar galima valgyti makaronus metant svorį?
Jei kalbame apie paprastus makaronus, jie turės būti visiškai pašalinti iš dietos, nes juose yra tik greitieji angliavandeniai. Visai kas kita – kietųjų kviečių makaronai! Juos galima vartoti net ir norint numesti svorio, tačiau reikia laikytis tam tikrų taisyklių.
Makaronai norint numesti svorio: kuriuos pasirinkti?
Ar žinojote, kad galite valgyti makaronus ir numesti svorio? Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą produktą ir laikytis porcijų apribojimų. Dabar galite mėgautis mėgstamų makaronų skoniu nepriaugdami svorio! Taigi, ar galima valgyti makaronus metant svorį? Taip, galima, bet turėtumėte rinktis tik tokį produktą, kuris pagamintas iš viso grūdo miltų.
Mitybos specialistai teigia, kad 40% per dieną suvartojamų kalorijų turėtų būti iš angliavandenių. Jie turėtų būti daugiausia lėtieji, o ne greitieji. Kietųjų kviečių makaronai suteikia energijos kelioms valandoms ir nesikaupia ant juosmens riebalų sluoksniu.
Kuo naudingi kietųjų kviečių makaronai?
Visų pirma, juose yra daug mažiau kalorijų.
Juose yra lėtųjų, o ne greitųjų angliavandenių. Produktas yra labai sotus ir pasisotinama ilgam, pašalinamas alkio jausmas. Tokiuose makaronuose yra daug jūsų organizmui reikalingų skaidulų.
1 taisyklė: stebėkite savo porcijos dydį. Netgi kietųjų kviečių produktai gali pakenkti jūsų figūrai, jei juos vartosite dažnai ir dideliais kiekiais. Per dieną pakanka suvartoti 100–150 gramų makaronų (skaičiuojant nevirtų svorį). Verdant jie didėja, tampa sotesni.
Jei piktnaudžiausite ir valgysite didelėmis porcijomis, jūsų kūnas nespės apdoroti visų angliavandenių, todėl ims formuotis riebalinis sluoksnis
2 taisyklė: galite ryte valgyti makaronus. Kaip žinote, būtent ryte ir pietų metu mūsų organizmui reikia didžiausio energijos ir kalorijų kiekio. Vakarienei turėtų būti daugiausia baltymų, o ne angliavandenių. Rekomenduojame pietums valgyti mėgstamus makaronus.
3 taisyklė: derinkite makaronus su daržovėmis. Jei norite sulieknėti, nerekomenduojama makaronų derinti su žuvimi ar mėsa.
Geriausias pasirinkimas – makaronai su daržovėmis, nes jos taip pat labai skanios ir turi minimalų kalorijų kiekį. Tinka brokoliai, cukinijos, baklažanai, pomidorai, grybai. Niekada nederinkite makaronų su krakmolingomis daržovėmis!
4 taisyklė: ne per riebus padažas. Daugelyje padažų yra daug kalorijų ir riebalų. Turite pasirinkti mažai kalorijų turintį variantą. Sveikiausias pasirinkimas yra tiesiog sumaišyti alyvuogių aliejų su žolelėmis ir česnaku.
Tinka ir pesto padažas, kuris papuoš patiekalą, ir suteiks jam sodresnį skonį. Nenaudokite grietinėlės ar sūrio padažų, jie per daug kaloringi. Dar vienas naudingas variantas – pomidorų padažas, kurį galite pasigaminti patys arba nusipirkti jau paruoštą.
5 taisyklė: gyvenkite aktyvų gyvenimo būdą. Nepaisant to, kad kietųjų kviečių makaronai yra naudingi, dietologai vis tiek rekomenduoja jų nenaudoti per dažnai tiems, kurie nesportuoja ir negyvena labai aktyvaus gyvenimo būdo. Bet jei treniruositės reguliariai, produktas jums bus naudingas. Sveikai maitinkitės, tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą!
Grikių makaronai svorio metimui ir jų nauda
Šis produktas yra labai naudingas, nes jis pagamintas iš grikių. Skirtumas tarp grikių makaronų yra tas, kad juose yra daug daugiau baltymų, taip pat sudėtyje yra daug geležies. Deja, ne visiems patinka specifinis šių makaronų skonis. Tačiau jei norite būti liekni ir nebadauti, patariame rinktis šį variantą.
Valgydami kietųjų kviečių makaronus, nepiktnaudžiaudami porcijų dydžiu ir naudodami neriebų padažą, praturtinsite savo organizmą ne tik lėtaisiais angliavandeniais, bet ir vertingomis maistinėmis medžiagomis.