Vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio! Kokius svorio metimo pratimus galima atlikti namuose – skaitykite šiame straipsnyje.
Šie pratimai normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda išvalyti kraują nuo toksinų, gerina kvėpavimo sistemos ir endokrininės sistemos veiklą. Norint pasiekti svorio metimo efektą, per dieną reikia skirti 15-30 minučių specialiems pratimams.
Pratimai padedantys numesti svorio
1 pratimas
Pastatykite kojas pečių plotyje ir įtraukite pilvo raumenis, tada sulenkite koją ir prispauskite pėdą prie šlaunies. Atveskite kelį kiek įmanoma toliau į šoną ir pakelkite rankas aukštyn, suglaudę delnus. Šioje padėtyje turite pastovėti 30 sekundžių, tada kartokite pratimą su kita koja.
2 pratimas
Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir kuo daugiau atsisėskite ant jos, tada pakelkite rankas ir sujunkite jas. Šioje padėtyje turite išsilaikyti mažiausiai 30 sekundžių, o tada kartokite pratimą kitai kojai.
3 pratimas
Pradėkite jį daryti sėdėdami ant kilimėlio ištiesę kojas priešais save. Būtina padėti rankas ant kilimėlio ir pakelti dubenį kiek įmanoma aukščiau, kad grindis liestų tik kojų kulnai. Pratimą atlikite bent 3 minutes.
4 pratimas
Darykite tai sėdėdami ant kilimėlio sulenkę kelius. Turėtumėte padėti rankas ant kilimėlio ir kiek įmanoma pakelti dubenį. Pratimą kartokite bent 15 kartų.
5 pratimas
Atsisėskite ant kilimėlio turkiška poza ir padėkite delnus ant pilvo, nepamirškite, kad nugara turi būti tiesi. Iškvėpkite, kiek įmanoma išpūsdami pilvą, tada staigiai įkvėpkite per nosį ir stipriai įtraukite pilvą. Atlikdami šį pratimą nesulaikykite kvėpavimo. Pratimą turite kartoti bent 11 kartų, palaipsniui didindami tempą.