Jei norite numesti svorio, turite pakeisti keletą dalykų savo gyvenime. Šį kartą pateikiame jums trijų sveikos mitybos specialistų patarimus. Vadovaudamiesi jų patarimais, pagerinsite medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas taps daug lengviau.
PAKAITALAI
Tinklaraščio savininkė Marilyn Glenville dalinasi patarimais apie natūralius cukraus pakaitalus: „Jokių keitimų! Kūnas tai suvokia kaip avarinę situaciją ir pradeda kaupti cukraus atsargas“.
DAŽNAI IR MAŽAI
Stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir valgykite bent kas tris valandas: pusryčius, priešpiečius, vakarienę ir lengvus užkandžius. Į savo racioną neįtraukite angliavandenių po šeštos valandos vakaro. Cukraus kiekis kraujyje išliks pakankamas, tad organizmas iš karto jo nereikalaus.
PUSRYČIAI
Be pusryčių jūsų kūnas įsijungia avarinį režimą ir pradeda kaupti riebalų atsargas.
CUKRAUS VARTOJIMAS
Stenkitės vengti maisto produktų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to padidėja kasos insulino gamyba. Būtent insulinas yra atsakingas už riebalų atsargų susidarymą. Taigi, kuo stabilesnis cukraus lygis kraujyje, tuo greičiau kris svoris. Pereikite prie grūdinių produktų ir pabandykite apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą.
BALTYMAI
Baltymai lėtina maisto virškinimą skrandyje. Vartodami baltymus (augalinius ar gyvulinius) su angliavandeniais, juos pasisavinate lėtai, o tai prisideda prie svorio metimo.
RIEBALAI
Sveikos dietos metu stengiamasi vartoti mažiau sočiųjų riebalų. Tačiau šiais laikais dauguma žmonių gauna per mažai sveikųjų riebalų, esančių žuvyje, riešutuose ir grūduose. Riebalų rūgštys padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
SVARBIOS MEDŽIAGOS
Norint paversti gliukozę energija, o ne riebalais, turi vykti cheminės reakcijos. Jos apima tam tikrus vitaminus ir mineralus. Svarbiausi: chromas, magnis, cinkas, B grupės vitaminai, kofermentas Q10, alfa lipoinė rūgštis, žaliosios arbatos ekstraktas ir amino rūgštys. Stenkitės, kad jūsų vartojamame maiste netrūktų šių medžiagų.
SPORTAS
Dietologė Šauna Vilkinson teigia, kad sportas suaktyvina medžiagų apykaitą. Kūnas reikalauja „kuro“ kalorijų pavidalu, net kai sėdite ir nieko nedarote. Kuo daugiau raumenų juda, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sunaudoja ir nekaupia riebalų atsargų. Štai kodėl vyrai numeta svorio greičiau nei moterys – paprastai jie turi daugiau raumenų.
LAŠIŠOS VALGYMAS
Lašiša yra puikus pagalbininkas norint numesti svorio. Joje yra daug svarbių riebalų rūgščių. Omega-3 rūgštys yra labai naudingos, jos pagreitina medžiagų apykaitą ir taip padeda numesti svorio. Be to, lašiša yra vertingas baltymų šaltinis, tad padeda ilgą laiką jausti sotumą. Taip teigia sveikos mitybos ir svorio metimo specialistė Lily Sotter.
KOKOSŲ ALIEJAUS NAUDOJIMAS
Kokosų aliejus yra sudarytas iš unikalių rūgščių: vidutinės grandinės trigliceridų. Šios rūgštys greitina medžiagų apykaitą, nes organizmas jas absorbuoja kaip energijos šaltinį. Be to, kokosų aliejus gali būti naudojamas ne tik kepant maistą, bet ir kitoms reikmėms.
Tikime, kad dabar deginti kalorijas bus lengviau!