Jei kenčiate nuo kaklo, stuburo skausmo ir turite taip vadinamą kuprotą kaklą, šie pratimai iš „YouTube“ yra sukurti būtent jums. Jie koreguoja laikyseną ir malšina nugaros skausmus!
Jei jaučiate skausmą kaklo stuburo ir pečių srityje, tai sukelia spaudimas, kuris dėl prastos laikysenos daromas kaklo stuburo raumenims. Todėl reikia koreguoti galvos padėtį ir „stumti“ ją atgal. Būtent tam ir yra skirti toliau pateikti pratimai.
1. Pratimas
Stovėkite tiesiai. Suimkite smakrą rodomaisiais ir viduriniais pirštais. Švelniai stumkite galvą atgal. Stumkite galvą atgal tiek, kiek patogu.
Pratimą galite kartoti 10–15 kartų iš eilės arba bent 10 sekundžių išbūti tokioje padėtyje ir kartoti 5 kartus.
2. Pratimas
Stovėkite tiesiai. Padėkite rankas į „W“ padėtį, tada stumkite alkūnes atgal ir žemyn.
Būkite atsargūs, kad nestumtumėte pečių aukštyn, o priešingai – leiskite juos žemyn. Tai darydami turėtumėte jausti tempimą nugaros viduryje.
Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį pratimą yra tai, kad traukdami pečius atgal, nebestumtumėte galvos į priekį. Dėl to pratimas taps neveiksmingas.
Galva turi būti švelniai atitraukta atgal, kaip ir pirmojo pratimo metu. Atitraukę pečius atgal, palaikykite 5 sekundes ir atleiskite. Pakartokite 5 kartus.
3. Pratimas
Trečiam pratimui pakelkite rankas į „Y“ formą ir vėl būkite atsargūs, kad nepatrauktumėte pečių aukštyn ir galvos į priekį. Tada patraukite delnus atgal, kiek patogu.
Turėtumėte jausti malonų pečių ir krūtinės tempimą. Išlikite šioje pozicijoje 2 kartus giliai įkvėpdami.
Tada pritraukite rankas alkūnėmis prie kūno ir padarykite „W“ padėtį. Vėl 2 kartus giliai įkvėpkite.
Tada patraukite rankas į „L“ padėtį. Tai reiškia, kad rankos yra pritrauktos prie kūno. Dilbiai yra horizontaliai žemei.
Ir galiausiai pakelkite rankas į „T“ padėtį, visas rankas pakelkite taip, kad jos būtų lygiagrečios žemei pečių lygyje.
Nekelkite pečių, delnai nukreipti į priekį, neišpūskite krūtinės ir traukite pečius atgal į save. Išlaikykite 2 įkvėpimus / iškvėpimus ir atsipalaiduokite.
Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną. Jie akivaizdžiai pagerins jūsų laikyseną. Linkime sėkmės!
Vaizdo įrašas, kad būtų aiškiau: