Jei organizmui trūksta vitaminų labai greitai pasimatys pirmieji simptomai. Tik ne visada galime juos teisingai suprasti. Kodėl plaukai slenka? Kodėl išbėrė kūną? Į visus šiuos klausimus galima atsakyti, jei žinote, kur ieškoti informacijos.
Štai kaip atpažinti ligą iš tam tikrų simptomų.
1. Jei jūs turite pleiskanų, jums gali trūkti riebalų rūgščių.
Jei jūsų galvos oda yra sausa, valgykite daugiau riebalų rūgščių, pvz., Omega-3. Šie vitaminai turi gerą poveikį plaukams, jie juos drėkins ir puoselės.
Įtraukite žuvis į savo mitybą, kad gautumėte omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat kai kurių rūgščių galite rasti ir graikiniuose riešutuose ar linų sėmenyse.
2. Ar turite plonus ir trapius plaukus? Jūs neturite pakankamai B vitaminų.
Biotinas (vitaminas B7) yra labai svarbus stipriems, sveikiems plaukams. Dėl šių elementų trūkumo plaukai tampa ploni ir trapūs. Norėdami to išvengti, valgykite daugiau grūdinių produktų – duonos.
Net vienas puodelis baltų ryžių yra puikus B grupės vitaminų šaltinis. Jei esate dietoje, grūdus pakeiskite špinatais arba šparagais.
3. Ar atsirado žili plaukai? Jūs galite turėti vario trūkumą organizme.
Ar aptikote žilus plaukus? Jums reikia galvoti apie tai, kaip nueiti pas gydytoją, kuris greičiausiai nustatys mažą vario koncentraciją organizme.
Varis vaidina didžiulį vaidmenį melanino gamyboje. Vario šaltiniai yra moliuskai, austrės ir grybai.
4. Įtrūkimai ir opos burnoje? Gali būti, kad trūksta vitamino B12.
Pridėkite papildomų B12 šaltinių į savo mitybą: valgykite paukštieną, (liesą) raudoną mėsą ir kiaušinius. Jei esate vegetaras, tai viską apsunkina. Vitaminą B12 galite gauti iš grūdų ir mielių.
5. Ar rankose turite žąsų odą? Tai rodo, kad trūksta cinko ir vitamino A.
Jei jūsų rankos nėra itin lygios, gali būti vadinama folikuline keratoze. Jis pasireiškia mažų iškilimų pavidalu ant rankų ir klubų. Jie yra raudoni arba balti.
Tokiais atvejais reikia patikrinti cinko ir vitamino A kiekį organizme. Valgykite daugiau paukštienos, humuso ir moliūgų sėklų. Vitaminas A gausite iš morkų, pipirų, kieto sūrio.
6. Baltos dėmės ant nagų – mažo skrandžio rūgštingumo ženklas.
Sumažėjęs rūgštingumas yra blogos vitaminų ir mineralų absorbcijos priežastis. Savarankiškai sumažintas rūgštingumas neturėtų būti gydomas. Dėl pagalbos kreipkitės pas gydytoją.
7. Nuolat jaučiatės pavargęs? Turėtumėte patikrinti vitamino D koncentraciją kraujyje.
Gaunate pakankamai miego, bet vis tiek jaučiatės pavargę? Jūsų kraujyje gali būti mažai vitamino D.
Tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju. Žinoma, jis rekomenduotų papildyti organizmą vitaminu D. Taip pat verta valgyti daugiau pieno produktų (jogurto, pieno), žuvies ir net grybų.
8. Ar pernelyg dažnai atsiranda mėlynės? Jums gali būti nepakankamai vitamino C.
Vos susitrenkiat ir kitą dieną jau matote naują mėlynę ant savo kūno? Tikriausiai turite labai silpnus kapiliarus. Taigi, jums reikia papildyti organizmą vitaminu C.
Deja, vitaminas C lengvai sunaikinamas stresinėse situacijose. Valgykite daugiau braškių, brokolių, citrinų ir serbentų.
9. Ar dažnai traukia mėšlungis? Galbūt jums reikia daugiau magnio ir kalcio.
Magnis kartu su kalciu vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. Magnis gaunamas iš bananų, moliūgų sėklų, avokadų, kalcio – iš pieno produktų, varškės, baltųjų kopūstų, pupelių.
10. Kenčiate nuo vidurių užkietėjimo? Jums reikia daugiau skaidulų ir magnio.
Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra skaidulų trūkumas dietoje. Rekomenduojama dozė vyrams yra 38 g, moterims – 25 g per parą. Magnis skatina išmatų judėjimą.
Įtraukite į savo mitybos racioną lęšius, brokolius, obuolius, daugiau daržovių.
Su kuriomis iš šių problemų susidūrėte jūs?
