Jei jaučiate stiprų galvos skausmą, nuovargį, nereguliarų širdies plakimą ir skausmą krūtinės srityje, tikėtina, kad kenčiate nuo hipertenzijos (padidėjusio kraujospūdžio). Šią būklę gali sukelti stresas, miego trūkumas, nutukimas arba tam tikros ligos. Laimei, yra keletas paprastų metodų, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles bei leidžia palaikyti normalų kraujo spaudimą.
1. Ausų ir kaklo masažas
Trijų taškų masažas gali vos per kelias minutes sumažinti kraujo spaudimą. Spauskite pirmąjį tašką už ausies ir nubrėžkite įsivaizduojamą liniją iki raktikaulio centro, kur rasite antrą tašką. Švelniai masažuodami kaklą brėžkite šią liniją aukštyn ir žemyn. Pakartokite 10 kartų iš abiejų kaklo pusių. Trečiasis taškas yra ant veido, nutolęs maždaug pusę centimetro nuo ausies. Sukamaisiais judesiais masažuokite šį tašką prieš laikrodžio rodyklę. Šių sričių masažas palengvins kaklo raumenų įtampą ir atkurs tinkamą smegenų kraujotaką.
2. Smilkinių masažas
Išbandykite smilkinių masažą: abiejose galvos pusėse aptikite pulsuojančias zonas, ir palengva jas pamasažuokite sukamaisiais judesiais. Po kelių minučių pastebėsite, kad savijauta tapo kur kas geresnė.
3. Įkvėpkite oro per kairę šnervę
Gilus kvėpavimas per kairę šnervę padės kontroliuoti kraujospūdį, atpalaiduos kraujagysles ir sumažins streso hormonų lygį.
Kaip tą padaryti?
Atsisėskite ant grindų ar kėdės, ištieskite nugarą.
Uždėkite kairiąją ranką ant pilvo.
Dešiniosios rankos nykščiu užspauskite dešinę šnervę.
Giliai įkvėpkite per kairę šnervę, kelias sekundes sulaikykite įkvėptą orą, ir tada nuimkite pirštą.
Kvėpuokite lėtai ir giliai tik per kairę šnervę 3–5 minutes.
4. Imituokite bičių zvimbimą
Kaip tą padaryti?
Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą.
Rodomaisiais pirštais užsikimškite ausis.
Giliai įkvėpkite.
Iškvėpdami imituokite bičių zvimbimą
Pratimą pakartokite 7-10 kartų.
5. Klausykitės klasikinės muzikos
Tyrimai rodo, kad klasikinės muzikos klausymas gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypatingai tada, jei tai derinate su kvėpavimo pratimais ar meditacija. Klasikinė muzika ramina jūsų organizmą ir mažina streso hormono kortizolio lygį. Tyrėjai mano, kad klasikinė muzika padeda dėl gana paprastos priežasties: tokia muzika turi labai mažą garso ar ritmo skirtumą, o muzikinių kūrinių dalys yra kartojamos reguliariai.
6. Išgerkite stiklinę vandens
Kartais aukštą kraujospūdį sukelia dehidratacija: jei organizmas praranda daug skysčių, sumažėja kraujo tūris, o periferinis pasipriešinimas tampa didesnis. Būtent todėl pirmiausia yra rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines vandens, ir tuomet, jei tai nepadeda, galima imtis ir kitų priemonių.
7. Poilsis ant kieto paviršiaus
Jei pajusite, kad kraujospūdis tapo didesnis nei įprastai, tiesiog atsigulkite ant kieto paviršiaus, ir išsitieskite. Pailsėkite tokioje pozoje apie 10–15 minučių, ir netrukus pasijusite geriau.
8. Kojų mirkymas karštame vandenyje
Kojų mirkymas karštame vandenyje taip pat gali padėti stabilizuoti kraujospūdį. Kibirą ar nedidelę vonelę pripildykite karštu vandeniu, atsisėskite ant kėdės, ir pamirkykite kojas apie 10-15 minučių. Kraujas iš galvos judės link kojų, ir tai padės stabilizuoti kraujospūdį.
9.Lengva mankšta kraujospūdžio kontrolei
Izometriniai arba raumenų suspaudimo pratimai (tokie kaip antistresinio žiedo suspaudimas) gali padėti pagerinti kraujagyslių būklę ir stabilizuoti kraujospūdį. Atlikite šiuos pratimus maždaug 12-15 minučių 3 kartus per savaitę, ir po mėnesio kraujospūdžio lygis turėtų sumažėti maždaug 10%.