Gyvenime yra viena neteisybė: vieni žmonės gali valgyti daug įvairių maisto produktų, bet nepriaugti svorio, o kiti valgyti mažai, tačiau papildomi kilogramai vis auga ir auga.
Karma ir žvaigždės su tuo neturi nieko bendra – viskas susiję su hormonais. Padėsime išsiaiškinti, kaip skirtingi hormonai veikia svorio augimą ir užkerta kelią svorio metimui.
Kokie hormonai veikia svorį?
1. Skydliaukės hormonai
Faktas yra tas, kad šie hormonai yra atsakingi už riebalų skilimo suaktyvinimą, todėl esant mažam jų lygiui, riebalų nusėdimas suaktyvėja, žmogus pradeda smarkiai ir stipriai priaugti svorio.
Kaip gydyti pusiausvyros sutrikimą: nevalgykite žalių daržovių, stenkitės valgyti tik gerai virtą maistą, joduotą druską, cinko šaltinius (moliūgų sėklas), vitamino D papildus.
2. Insulinas
Insulinas vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje, slopindamas fermentų, kurie skaido riebalus, veiklą.
Tai taip pat perdirba cukraus perteklių į riebalinį audinį, todėl per didelis cukraus vartojimas sukelia papildomų kilogramų.
Kaip gydyti pusiausvyros sutrikimą: Į savo racioną įtraukite žalių lapinių ir sezoninių daržovių, taip pat vaisių, riešutų, alyvuogių aliejaus ir linų sėklų.
Kasdien gerkite 3–4 litrus vandens. Nevalgykite maisto, kuriame yra daug cukraus.
3. Leptinas
Leptinas reguliuoja apetitą ir yra atsakingas už apykaitą. Dėl žemo leptino lygio stipriai padidėja apetitas, o tai lemia nutukimą. Leptino perteklius padidina trombozės tikimybę.
Kaip gydyti pusiausvyros sutrikimą: turite gerai pailsėti, nes miego trūkumas gali sumažinti leptino kiekį kraujyje.
Valgykite kas 3–4 valandas, venkite saldžių perdirbtų maisto produktų, tačiau vaisiai, žalios lapinės daržovės ir sveiki užkandžiai yra tai, ką reikia įtraukti į savo racioną.
4. Grelinas
Jei dažnai užkandžiaujate, sumažės grelino lygis, padidės nerimas ir stresas.
Kaip gydyti disbalansą: valgykite šviežius vaisius, daržoves, baltymų šaltinius, ląstelieną ir sveikus riebalus. Gerkite vandens 20 minučių prieš valgį, sportuokite.
5. Estrogenas
Mažas estrogeno kiekis lemia riebalų ląstelių nusėdimą pilve, todėl galite likti liekni, bet su pilvuku.
Kaip išgydyti disbalansą: nevartokite alkoholio, reguliariai sportuokite, į savo mitybą įtraukite nesmulkintų grūdų, šviežių daržovių ir vaisių.
6. Progesteronas
Dėl žemo šio hormono kiekio organizmas sulaiko daugiau skysčių, todėl padidėja kūno apimtys.
Kaip gydyti pusiausvyros sutrikimą: valgykite teisingai, reguliariai sportuokite, mankštinkitės giliai kvėpuodami (joga gali padėti), venkite streso.
7. Testosteronas
Dėl šio hormono gali būti sutrikęs menstruacinis ciklas arba gali išsivystyti policistinių kiaušidžių sindromas.
Rezultatas gali būti: svorio padidėjimas, veido plaukų atsiradimas, spuogai ir nevaisingumas.
Menopauzės metu mažesnis šio hormono kiekis lemia medžiagų apykaitos sumažėjimą, o tai taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.
Kaip pašalinti disbalansą: į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip džiovintos slyvos, moliūgų, linų sėklos.
Reguliariai sportuokite, valgykite maisto produktus, turinčius vitamino C.
Jei pastebėsite aukščiau išvardytas problemas, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Jis pateiks visas jums reikalingas rekomendacijas.
