Metų laiko pasikeitimas, stresas darbe, griežta dieta ar net genetinis paveldėjimas – daugelis veiksnių turi įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui organizme. Neatsargus požiūris į mitybą gali sukelti rimtą vitaminų trūkumą, o tai yra įvairių ligų vystymosi priežastis.
5 vitaminų trūkumo požymiai ir ką valgyti, kad jį kompensuotumėte
Trapūs plaukai ir nagai
Viena iš pagrindinių šių simptomų priežasčių yra nepakankamas biotino (vitamino B7) suvartojimas. Jei nagai lūžta, o plaukai skilinėja, valgykite daugiau pieno produktų, žiedinių kopūstų, špinatų, brokolių, grūdų ir bananų. Atkreipkite dėmesį, kad trapūs plaukai ir nagai taip pat gali būti anemijos simptomas, todėl prieš vartodamas vitaminus būtinai pasitarkite su gydytoju.
Suskilinėjusios lūpos ir žaizdos lūpų kampučiuose
Jūsų kūnas jums signalizuoja, kad jam trūksta geležies ir B grupės vitaminų, kurių yra ankštinėse daržovėse, krakmolingose daržovėse, riešutuose ir grūduose.
Mėlynės ant kojų
Vitaminas A prisideda prie kolageno susidarymo, kuris stiprina kraujagysles. Mėlynių atsiradimas ant odos rodo, kad turėtumėte valgyti daugiau brokolių, braškių, mangų ir apelsinų. Mėlynės ant kūno taip pat gali atsirasti dėl vitamino K trūkumo.
Šiurpuliukai
Šiurpuliukai atsiranda, kai mityboje trūksta cinko ir vitamino A. Šių elementų galima gauti iš naminių paukščių, moliūgų, saldžiųjų bulvių ir melionų.
Mėšlungis
Jei nuolat traukia kojas, taip pat gali kilti miego sutrikimų. Magnis padės susidoroti su šia problema.
Prieš puldamas gerti maisto papildus su vitaminais, pasitarkite su gydytoju.