Jei kenčiate nugaros ar kaklo skausmus, šie pratimai – kaip tik jums.
Šie pratimai koreguoja laikyseną ir malšina skausmus!
Reguliariai atlikite šiuos pratimus, ir tai ženkliai pagerins jūsų savijautą. Pamirškite kaklo, nugaros ir pečių juostos skausmus.
Pirmas pratimas
Atsistokite tiesiai, rodomaisiais ir viduriniais pirštais suimkite smakrą ir švelniai stumkite galvą atgal.
Stumkite galvą atgal tiek, kiek jums patogu.
Pratimą galite kartoti 10–15 kartų iš eilės arba bent 10 sekundžių išlaikyti padėtį ir kartoti 5 kartus.
Antras pratimas
Atsistokite tiesiai, rankas laikykite „W“ padėtyje, o tada stumkite alkūnes atgal ir žemyn.
Būkite atsargūs, kad nestumtumėte pečių aukštyn, o priešingai – temptumėte žemyn.
Turėtumėte jausti tempimą nugaros viduryje.
Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį pratimą, yra tai, kad nestumtumėte galvos į priekį.
Jei galvą stumsite į priekį, pratimas nebus veiksmingas.
Galva turi būti švelniai atitraukta atgal, kaip ir pirmojo pratimo metu.
Kai patrauksite pečius atgal, išlaikykite padėtį 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite 5 kartus.
Trečias pratimas
Laikykite rankas „Y“ padėtyje.
Būkite atsargūs, kad netrauktumėte pečių aukštyn ir galvos nestumtumėte į priekį.
Atitraukite delnus atgal, kiek jums patogu.
Turėtumėte jausti malonų pečių ir krūtinės tempimą.
Išlikite šioje pozicijoje 2 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.
Pereikite į „W“ padėtį.
Vėl 2 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Pereikite į „L“ padėtį, tai yra, rankas pritraukite prie kūno.
Dilbiai turi būti horizontalūs grindims.
Galiausiai pakelkite rankas į „T“ padėtį: rankas pakelkite taip, kad jos būtų lygiagrečios žemei pečių lygyje.
Nekelkite pečių, delnai turi būti nukreipti į priekį, traukite pečius į save.
Išlaikykite padėtį 2 įkvėpimus/iškvėpimus ir atleiskite.
Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną.
Tai akivaizdžiai pagerins jūsų laikyseną.
Sėkmės!
Video pamokėlė:
