Kaip sako fitneso treneriai, mokymuose pagrindinis dalykas yra reguliarumas! Bet būkime sąžiningi su savimi: mankšta, ir net kasdien nėra įdomiausias pratimas.
Trumpas garsaus amerikiečių žvaigždžių trenerio Tracy Anderson kompleksas leidžia pašalinti vadinamuosius riebalus esančius ant šlaunų ir klubo.
Ir nepamirškime apie premiją straipsnio pabaigoje: kaip padaryti, kad kojos jaustųsi mažiau pavargusios ir patinusios.
Kaip įsitvirtinti, kad kojos taptų plonesnės
- Mokymo vieta yra miegamasis.
- Treniruočių laikas – 3 minutės.
- Pradėkite mokymą – atsibudę ryte arba prieš einant miegoti vakare.
- Reguliarumas – kiekvieną dieną.
1. Stiprinti šlaunų priekį.
Dirbkite ir tapkite lieknesni: šlaunų priekyje, keliuose, paspauskite.
Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Mes pakeliame abi kojas stačiu kampu, kiek įmanoma ištiesinant kelius ir ištraukdami kojines. Savo ruožtu, sulenkite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį, nepamirškite kartu laikyti kelio ir įtempti klubų priekį.
Kartojimai: kiekvienai kojai 10 kartų.
Veikimo tikslumo tikrinimas: vidinė šiluma kojose.
Svarbu: pradinėje padėtyje keliai turi būti ištiesinti kiek įmanoma.
Jie dirba ir tampa ploni: klubo, kelio priekyje ir gale, paspauskite.
Pratimai susideda iš 2 dalių.
1-oji dalis: pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, pakeltos kojos. Laikykite kelius kartu ir sulenkite kojas.
Kartojimai: 10 kartų kiekvienai kojai.
2-oji dalis: pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, pakeltos kojos ir šiek tiek išsilenkti. Mes atliekame abiejomis kojomis, pakeldami sėdmenis nuo lovos ir tempdami viršutines kojas.
Pasikartojimai: 20 kartų.
Veikimo tikslumo tikrinimas: šlaunies raumenų įtampos jausmas, nedidelis degimo pojūtis.
Dirbkite ir tapkite plonas: visas viršutines kojas, sėdmenis, paspauskite.
Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, pakelta abi kojos. Kryžiuokite kojas, kad dešinė kojelė būtų viršuje. Abi kojos yra ištemptos ir spaudžiamos viena prieš kitą. Nukreipdami kelius nuo savęs ir atlikdami sulenkimą, grįžtame į pradinę padėtį.
Svarbu : kojos visada įtemptos ir daro viena kitai spaudimą.
Pasikartojimai: 10 kartų dešiniosios kojos padėtyje nuo viršutinės ir dešimties kartų kairiosios kojos padėtyje iš viršaus.
Veikimo tikslumo tikrinimas: kojų slėgio jausmas, kelio valdymas.
Premija
Ekspertai kalba apie 3 paprastas taisykles:
1. Ėjimas Taip, paradoksalu, tuo daugiau vaikščioti, tuo mažiau jūsų kojos išsipūs ir skaudės. Pagrindinė sąlyga yra patogūs batai. Veiksminga programa yra 30–60 minučių pėsčiomis 3 kartus per savaitę. Norėdami išsklaidyti kraują, priversti save vaikščioti 10 minučių kas dvi valandas.
2. Pratimai kulkšnims. Mes prisiminėme ir dienos metu sulenkėme ir nulenkėme kulkšnis 20-30 kartų, traukdami pirštą ant tavęs ir nuo tavęs. Šis veiksmas pagerina kraujo apytaką ir neleidžia pertekliui išsilieti.
3. Jei esate užsiėmę fitnesu, pirmenybę teikite vandens aerobikai ar plaukimui.
