Kalbant apie poilsį po sunkios dienos, sunku rasti patogesnę padėtį nei gulėti ant pilvo. Žinoma, nes taip galime žaisti planšetėje ar telefone, laikydami įrenginį patogiu atstumu. Tačiau visai neseniai draugė mane šokiravo papasakodama, kad gulėti ant pilvo, pasirodo, kenkia mūsų sveikatai.
Draugas kelerius metus kovojo su stuburo skausmais. Priežastis paaiškėjo, gydytojui atidžiau ištyrus jo įpročius. Gydytoja teigė, kad įprotis ilgai gulėti ant pilvo gali išprovokuoti ne tik nugaros skausmus, bet ir kitas bėdas. Niekada nebūčiau pagalvojusi!
Gulėti ant pilvo kenkia
Gulėdami ant pilvo, mes priverčiame savo stuburą įgauti nenatūralių linkių. Žinoma, trumpas poilsis šioje pozoje rimtų problemų nesukels. Tačiau tokia nuolatinė kūno padėtis gali sukelti daugybę sveikatos problemų.
Nugaros problemos
Gulėjimas ant pilvo labiausiai paveikia nugarą. Šioje pozicijoje esame įpratę aukščiau ištiesti kaklą ir pakelti pečius. Taip susisuka sąnariai, kurie nebūdingoje padėtyje susidėvi daug greičiau.
Situacija dar blogesnė, kai naudojate planšetinį kompiuterį ar telefoną tokioje padėtyje. Tokiu atveju pastatote alkūnes ir riešus į nepatogią padėtį.
Buvo atlikti tyrimai, kurie patvirtino tai, kas išdėstyta aukščiau. Remiantis jų rezultatais tie, kurie dirbo prie kompiuterio gulėdami, dažniau jautė nugaros ir kaklo skausmus nei tie, kurie dirbo sėdėdami.
Kvėpavimo problemos
Kita problema, kuri yra mažiau akivaizdi nei ankstesnė, yra kvėpavimo sutrikimai. Gulėdamas ant pilvo, spaudžiate diafragmą. Būtent ji atsakinga už kokybišką kvėpavimą.
Diafragma yra po plaučiais, tiesiai virš pilvo ertmės. Diafragminis kvėpavimas susideda iš gilių, ramių įkvėpimų ir ilgų iškvėpimų. Tokiu atveju įkvepiant išsiplečia pilvas, o pati diafragma susitraukia. Jei diafragma yra suspausta dėl savo kūno svorio, neįmanoma visiškai laisvai kvėpuoti.
Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių laikysenos poveikį mūsų kvėpavimo kokybei. Negilus, pertraukiamas kvėpavimas neleidžia atsipalaiduoti nei kūnui, nei smegenims. Tai prisideda prie streso lygio susidarymo.
Žarnyno problemos
Kadangi gulėjimas ant pilvo kenkia stuburui, tai nėra naudinga ir likusioms kūno sistemoms. Kadangi didžioji mūsų kūno svorio dalis perkeliama į skrandį, vidaus organai yra tarsi spaudžiami. Tokiu atveju žarnynas yra užspaustas ir neveikia tinkamai. Taigi, mėgstant šią pozą, taip pat gali pablogėti jūsų virškinimas. Beje, nuo šios pozos kenčia ir reprodukcinė sistema.
Bendri geros sveikatos patarimai
Nepamirškite stebėti savo kūno padėties naudojant nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar telefoną. Net jei nugaros skausmas jūsų nevargina, nepamirškite, kad laikui bėgant visos kūno sistemos sensta ir susidėvi. Todėl geriau užkirsti kelią sveikatos problemoms jau dabar, nei vėliau imtis gydymo.
- Negulėkite ant pilvo. Tai pirmoji ir paprasčiausia taisyklė.
- Stebėkite savo stuburo padėtį. Jei esate susipažinę su nugaros problemomis, būtinai kontroliuokite savo laikyseną darbo ir poilsio metu. Galite nustatyti žadintuvą ir kas 15 minučių patikrinti, kokioje padėtyje yra jūsų nugara. Laikui bėgant priprasite ir nustosite į tai sutelkti dėmesį.
- Pakeiskite įrenginio padėtį. Naudokite telefoną ir planšetinį kompiuterį sėdėdami. Šiuo atveju pati technika turi būti vertikalioje padėtyje. Priešingu atveju turėsite per žemai nuleisti galvą, kad pamatytumėte ekraną. Tai taip pat ne į naudą stuburui.
- Mankšta. Kad išvengtumėte skausmo, nepamirškite ištempti kaklo ir nugaros. Tempimas ir lengvi pratimai gali padėti išlaikyti sveiką nugarą.
Nepamirškite, kad nugaros būklė turi įtakos viso organizmo sveikatai. Viena dažniausių nugaros problemų – suspaustas sėdmeninis nervas. Jei ši bėda atsitiks jums, nepamirškite taisyklingos laikysenos ir trumpų mankštos pertraukų tarp darbų.