Jei nusprendėte pereiti prie tinkamos mitybos, siūlome jums naudingą atmintinę. Tai padės laikytis pagrindinių principų, kuriais grindžiama bet kokia sveika mityba. Šie 10 žingsnių bus jūsų naujo gyvenimo pradžia be antsvorio ir sveikatos problemų.
Norite sveikai gyventi ir teisingai maitintis, bet nežinote nuo ko pradėti? Pasiklydote visų dietų rūšių vandenyne? Štai ką svarbu pradedantiesiems žinoti apie sveiką mitybą.
Šių taisyklių nėra taip sunku laikytis kasdieniame gyvenime. Laikui bėgant pastebėsite teigiamus pokyčius.
1. Išbraukite rafinuotus maisto produktus iš savo mitybos plano. Tai tokie žinomi produktai kaip cukrus, fruktozė, augalinis aliejus, miltai, valgomoji druska. ⠀
2. Į savo maisto racioną įtraukite daug daržovių ir žalumynų. Juos galima vartoti šviežius ir virtus. Daržovės turėtų būti ant jūsų stalo kiekvieną dieną ir kiekvieną kartą valgant. Tai yra sveikiausias mitybos pagrindas.
3. Vartokite kuo įvairesnius maisto produktus. Tai leis jūsų kūnui gauti daugybę būtinų maistinių medžiagų iš maisto, nenaudojant maisto papildų.
4. Saikas yra svarbi sveikatos ir ilgaamžiškumo sąlyga. Jei kartą per metus prie Naujųjų metų stalo sau leidote mėgautis per dideliu maisto kiekiu, tai nėra nusikaltimas. Tačiau persivalgymas, kaip taisyklė, gali sukelti rimtus negalavimus ir išvaizdos problemas.⠀
5. Praktikuokite ankstyvą vakarienę, ir tarp vakarinio ir rytinio valgymo darykite bent 12 valandų intervalą (pavyzdžiui, vakarieniavome 19:00, pusryčiaujame ne anksčiau kaip 7 ryto).
6. Mitybos naujovės diegiamos palaipsniui. Nauji produktai vakare nevalgomi. Svarbu atsižvelgti į esamas sveikatos problemas.
7. Nustokite jausti kaltę, būti perfekcionistu ir gręžiotis į stereotipus. Galite siekti tobulesnės savo versijos, bet ne nepasiekiamo idealo.
8. Nevalgykite sėdėdami prie kompiuterio, televizoriaus ir su telefonu rankose. Valgymas turi teikti malonumą, valgant nerekomenduojama blaškytis dėl pašalinių „dirgiklių“.
9. Leiskite sau valgyti viską, bet nenaudingas maistas turėtų patekti į išimčių kategoriją. Pavyzdžiui, santykis gali atrodyti taip: 80% naudingų – 20% nenaudingų „gėrybių“. Kartais galite sau leisti ir pyrago gabalėlį, ir picą, ir sumuštinį su rūkyta mėsa.
10. Neleiskite, kad mintys apie maistą surytų visą jūsų dėmesį. Svarbu pasirinkti tokią mitybos sistemą, kuri nepaverstų jūsų sveikos mitybos įkaitu.
Aukščiau paminėti principai galioja neatsižvelgiant į jūsų pasirinktą maitinimo sistemą. Jie tam tikru būdu yra universalūs ir bus naudingi jūsų organizmui.
