Su riebalais ant pilvo ir padidėjusiomis apimtimis susiduria kiekvienas, tačiau šių problemų priežastys gali būti pačios įvairiausios. Šiame straipsnyje pateiksime jums 10 pagrindinių priežasčių, kodėl pilvo apimtys gali būti padidėjusios ir kaip tai reikėtų spręsti.
- Kūno riebalų procentas
Negalėsite turėti gražaus pilvo, jei jūsų kūne yra padidėjęs poodinių riebalų kiekis. Pagrindinis būdas jų atsikratyti – tinkama mityba, fizinis aktyvumas: tiek aukšto, tiek žemo intensyvumo.
Taip pat svarbu atminti, kad nėra jokio ryšio tarp pilvo treniruočių ir pilvo riebalų. Tiesieji pilvo raumenys – tai tie raumenys, kurie nepalaiko pilvo formos, o padeda susilenkti stuburui. Būtent dėl to daugelis sportininkų turi itin ryškius pilvo raumenis, bet tuo pačiu jų pilvas atrodo didelis ir išsipūtęs.
Ką daryti?
Pirmiausia svarbu reguliariai matuoti savo poodinius riebalus slankmačiu. Apskaičiuokite savo optimalų poodinių riebalų procentą organizme ir laikykite jį normos ribose, ir stenkitės niekuomet neišeiti už šių ribų.
Normalus poodinių riebalų kiekis taip pat labai svarbu dėl to, kad išskiria tokius hormonus kaip leptinas ir adiponektinas, o moterims po menopauzės poodiniai riebalai taip pat yra svarbus estrogenų šaltinis.
- Visceraliniai riebalai
Visceraliniai riebalai nusėda pilvo ertmėje (kepenyse, žarnyno kilpose, prie inkstų ir kt.) ir veda prie pilvo apimčių padidėjimo. Šių riebalų kiekį organizme yra sudėtinga tiksliai nustatyti, tačiau pagrindinis požymis – būtent didesnės juosmens apimtys. Visceralinių riebalų perteklių galima nustatyti ir ultragarsu ar MRT, bet tai dažniausiai atliekama ieškant rimtesnių sveikatos problemų.
Tiesa, visceraliniai riebalai dažniausiai nėra susiję su antsvoriu. Kai kurie žmonės gali turėti šių riebalų perteklių, bet vis tiek turėti normalų, o, kartais, net ir mažesnį kūno svorį. Kodėl? Todėl, kad pas šiuos žmones gali būti itin mažai poodinių riebalų arba jų raumenys yra silpni, o dėl to ir jų masė sumažėjusi.
Visceraliniai riebalai atsiranda pas 63,8% jaunų moterų ir 53,78% vyrų, kurių kūno masės indeksas atitinka normą. Kiti tyrimai rodo, kad apie 10% vyrų ir 11% moterų turi ryškų visceralinių riebalų perteklių.
Ką daryti?
Efektyviausias būdas atsikratyti šių riebalų yra fizinis aktyvumas ir mityba, tačiau ypatingą dėmesį atkreipkite į išsekimo prevenciją: tiek fizinę, tiek mitybinę. Treniruotis, o tuomet badauti šiuo atveju yra griežtai draudžiama. Apskaičiuokite minimalų kalorijų kiekį ir neviršykite jo, laikykitės antistresinio režimo ir išmokite laiko valdymo pagrindus.
- Riebalų „spąstai“
Labai dažna problema – riebalų „spąstai“ pilve. Jie atsiranda dėl paveldimų organizmo savybių arba esant medžiagų apykaitos sutrikimams. Riebalų apykaita priklauso nuo adrenerginių receptorių santykio riebalų ląstelėse. Pavyzdžiui, apatinėje kūno dalyje (kojose ir klubuose) moterys turi devynis kartus daugiau alfa-2 nei beta-2 receptorių. Remiantis kitais pranešimais, vyrų pilvo riebalai pasižymi panašiomis savybėmis, t.y. čia yra daugiau alfa-2 receptorių nei beta-2.
Būtent dėl to pas vyrus ir moteris riebalai kaupiasi skirtingose vietose. Vyrams pirmiausia ima didėti pilvas, o moterims – klubai ir kojos. Tiesa, pilvo riebalai yra mažiau jautrūs mobilizuojančiam katecholaminų poveikiui, bet jautresni insulinui, nes čia kraujotaka yra ne tokia aktyvi. Tai reiškia, kad ištreniruoti šias vietas gali būti sunkiau nei kitas.
Ką daryti?
Visų pirma reikia normalizuoti medžiagų ir hormonų apykaitą. Taip pat svarbu išsitirti vietines problemines vietas ir specialiai joms taikyti fizinį aktyvumą. Vietinis tyrimas apima limfodrenažą, masažą, krioterapiją. Taip pat būtinai sumažinkite lėtinio streso šaltinius.
- Aerofagija
Pilvo tūris gali padidėti ir dėl to, kad nuryjate didelį oro kiekį, dažniausiai kartu su tuo yra jaučiamas ir diskomfortas. Padidėjęs oro rijimas valgant yra vadinamas aerofagija. Pirmieji požymiai gali būti pilvo pūtimas, daugiausia viršutinėje dalyje, žagsulys. Aerofagija gali sukelti ir pilvo spazmus skrandžio ir dvylikapirštės žarnos jungties vietoje, taip pat sfinkterio spazmus.
Ką daryti?
Aerofagijos profilaktika: stengtis itin kruopščiai sukramtyti maistą, nekalbėti valgant. Nuryjamas oro kiekis taip pat sumažinamas atsisakius gumos, rūkymo. Taip pat rekomenduojama valgyti lėtai, uždarius burną.
- Dujų susidarymas
Pilvo apimties padidėjimą gali sukelti ir padidėjęs dujų susidarymas. Tiesa, padidėjęs dujų kiekis visada yra tik tam tikros ligos ar problemos simptomas, todėl visą dėmesį reikėtų sutelkti būtent pirminės problemos paieškoms ir jos gydymui.
Dujų susidarymą gali sukelti įvairios ligos, netinkamas produktų apdorojimas, tam tikrų medžiagų netoleravimas. Pavyzdžiui, šviežios daržovės ir vaisiai gali sukelti dujų susidarymą tiems, kurie paprastai valgo perdirbtą maistą. Įprastai tai praeina po kelių dienų.
Kitos daržovės, kurios gali sukelti dujų susidarymą: artišokai, šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, paprasti ir žiediniai kopūstai, cukinijos, agurkai, paprikos, svogūnai, žirniai, ridikai ir žalios bulvės. Taip pat ir vaisiai, tokie kaip: abrikosai, bananai, melionai, persikai, kriaušės, slyvos ir žali obuoliai.
Ką daryti?
Nustatykite kokio maisto netoleruojate ir pašalinkite jį iš savo raciono. Taip pat venkite skaidulų pertekliaus, per didelio vaisių ar daržovių kiekio.
- Intraabdominalinis spaudimas ir pilvo raumenys
Ilgalaikiai veiksniai, kurie smarkiai padidina intraabdominalinį spaudimą, gali susilpninti pilvo raumenis. Tai veda prie pilvo ir dubens dugno raumenų pertempimo, dėl to susilpnėja skersinis pilvo raumuo ir pilvas praranda savo formą.
Intraabdominalinį spaudimą padidina tokie įprasti procesai kaip šlapinimasis ir tuštinimasis, taip pat ilgas kosulys, gimdymas, per didelis pilvo suveržimas, neteisingas svorio kilnojimas.
Ką daryti?
Sustiprinkite pagrindinius raumenis ir išmokite pradėti bet kokį judesį su pagrindiniais raumenimis. Taisyklingai kvėpuokite. Sportuojant atlikite dubens ir pilvo kėlimo pratimus, jei susirgote – gydykite kosulį, teisingai atsigaukite po gimdymo. Taip pat atlikite skersinio pilvo raumens, krūtinės ir dubens diafragmos stiprinimo pratimus.
- Uždegiminės-diskinetinės žarnyno problemos
Žarnyno judėjimo (motilumo) sutrikimai sukelia išmatų vėlavimą, o tai prisideda prie pilvo apimčių padidėjimo. Tai taip pat gali sukelti skysčių susilaikymą. Tokie procesai yra pagrindiniai tiesiosios žarnos, apendicito ir uždegiminių žarnyno ligų (įskaitant dirgliosios žarnos sindromą) vystymosi veiksnys. Normalus tuštinimasis palaiko sveikus kaimyninius organus: prostatą, šlapimo pūslę ir šlaplę. Netaisyklinga laikysena gali sutrikdyti dubens dugno raumenų ir urogenitalinės diafragmos veiklą.
Ką daryti?
Išmokite tuštintis palaikydami teisingą laikyseną, taip pat padeda ir sportas.
- Viršutinio ir apatinio kryžiaus sindromai
Laikysenos pažeidimai sukelia stiprius pilvo formos pažeidimus. Pagrindiniai laikysenos sutrikimai yra viršutinio ir apatinio kryžiaus sindromai. Viršutinio kryžiaus sindromo atveju žmogus susilenkia, galva stumiama į priekį, atrodo, kad apatiniai šonkauliai ir dubuo įsitempia, todėl pilvo centras tarsi sukrenta į vidų, o apatinė dalis išsikiša.
Apatinio kryžiaus sindromo atveju dubuo sukasi į priekį. Taip nutinka dėl sėslaus gyvenimo būdo, kuomet padidėja dubens kampas, sėdmenys pakeliami atgal, o krūtinė išstumiama į priekį. Taip pilvo raumenys atsipalaiduoja ir perkelia krūvį į apatinę nugaros dalį. Rezultatas – išsikišęs pilvas ir lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas. Svarbu atminti, kad jėgos treniruotės šiuo atveju tik apsunkina problemą ir dar labiau apkrauna apatinę nugaros dalį.
Ką daryti?
Pagerinkite darbo ergonomiką, sumažinkite sėdėjimo laiką, pradėkite dirbti su savo laikysena, daugiau judėkite. Ir, žinoma, būkite atsargūs atlikdami jėgos treniruotes.
- Nukaręs pilvas
Pagrindinė problemos priežastis – pakitusi pilvo sienelės struktūra, kuomet tarp raumenų ima kauptis riebalai ir sumažėja raumenų apimtis. Be to, dėl to sulėtėja ir odos atsistatymo greitis, ji suplonėja, praranda tonusą, suglemba.
Taip pat dažnai suglebęs pilvas atsiranda greitai numetus daug svorio arba atvirkščiai, svorio priaugus, taip pat po nėštumo ir gimdymo.
Ką daryti?
Patikrinkite savo augimo hormono ir melatonino kiekius organizme. Augimo hormonas taip pat yra atsakingas ir už odos drėkinimą, tonusą, apimtį ir poodinių raumenų tonusą. Per mažas šio hormono kiekis pasireiškia gravitacine veido audinių ptoze, ryškiomis nasolabialinėmis raukšlėmis, vertikalių raukšlių atsiradimu ant skruostų, lūpų suplonėjimu.
- Per didelis dėmesys pilvui
Jei pradėjote daugiau rūpintis savimi tik dėl pilvo, reikėtų dar kartą gerai apsvarstyti, kas jus iš tiesų motyvuoja. Reikia gerbti ne tik vieną savo kūno dalį, bet jį visą. Būkite dėmesingi ir kantrūs, išmokite atpažinti kūno poreikius ir tinkamai juos patenkinti. Tik tada jūsų kūnas apdovanos jus grožiu ir sveikata.