Net nedidelis pokytis mityboje, ir jums pavyks numesti papildomus kilogramus, pagerinti virškinimą, sureguliuoti cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti bendrą savo sveikatą.
Tiesiog įtraukite tai į savo racioną ir valgykite kaip sveikus pusryčius, pavyzdžiui, išbandykite šiuos greitai paruošiamų avižinių dribsnių receptus iš „YouTube kanalo!
Kokia yra avižinių dribsnių nauda?
Jie gali:
- užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
- pagerinti regėjimą
- turi daugiausiai maistinių medžiagų
- stimuliuoja medžiagų apykaitą (idealus pasirinkimas pusryčiams)
- turi B grupės vitaminų, geležies, kalcio ir fosforo
- optimizuoja plonosios žarnos veiklą
- prisotina organizmą ir palaipsniui išskiria energiją, todėl padeda sveikai numesti svorio
- mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stiprina širdį ir kraujagysles
- slopina suaktyvėjusią skydliaukės veiklą
- mažina cholesterolio kiekį kraujyje
- užkerta kelią diabetui, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje
- yra labai naudingi, jei vartojate antibiotikus, ypač dėl juose esančių B grupės vitaminų
- padeda išvengti virškinamojo trakto vėžio.
Užpilkite juos pienu ir padėkite į šaldytuvą per naktį! Pagrindinė šio recepto idėja yra ta, kad vakare avižinius dribsnius reikia užpilti pienu (arba vandeniu), sudėti kitus ingredientus ir per naktį palaikyti šaldytuve. Avižos po nakties bus ne tik skanios, bet ir paruoštos valgyti iš pat ryto ir labai labai sveikos. Jei nenorite išradinėti sudėtingų receptų, paprasčiausiai užpilkite dribsnius pienu, pagal skonį įberkite cinamono, saldiklio ar kitų ingredientų ir palikite šaldytuve iki pat ryto.
Pateiksime jums kelias puikias idėjas šio itin sveiko ir paprasto patiekalo, kurios jums tikrai patiks.
Ne veltui sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Ar žinojote, kad būtent šio valgymo sudėtis gali turėti įtakos visai mūsų dienai? Sveiki ir visaverčiai pusryčiai ne tik suteiks jums sveiką energijos pliūpsnį, bet ir aprūpins jūsų organizmą daugybe reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų. Be to, jie jus sočiai pamaitins ir bus gausus baltymų šaltinis, kuris padės sveikai numesti svorio! Pateikiame jums 6 puikius sveikų pusryčių receptus, kuriuos galėsite paruošti beveik be jokio darbo. Jums tik reikės sudėti visus ingredientus į sandariai uždaromą indą, suplakti ir turėsite puikius pusryčius!
IŠBANDYKITE 6 SKANIŲ AVIŽINIŲ DRINSNIŲ RECEPTUS, KURIE PADĖS SU ŠYPSENA PASITIKTI KIEKVIENĄ DIENĄ
Pagrindinis avižinių dribsnių receptas
Norint paruošti, jums reikės:
- 4 valgomųjų šaukštų avižinių dribsnių
- 4 valgomųjų šaukštų pieno
- 6 valgomųjų šaukštų balto jogurto
- 1 arbatinio šaukštelio chia sėklų
- 1 arbatinio šaukštelio medaus
- Bet kokių vaisių
- Sandaraus indo
Gaminimo eiga (tokia pati tiks visiems receptams):
Sudėkite visus ingredientus, išskyrus vaisius, į stiklainį, uždarykite ir gerai suplakite.
Po to sudėkite vaisius ir išmaišykite šaukštu.
Padėkite į šaldytuvą ir valgykite iš pat ryto. Košė išsilaikys šaldytuve 4 dienas.
- Avižų košė su bananais ir kakava
- 4 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių
- 4 šaukštai baltojo jogurto
- 5 valgomieji šaukštai pieno
- 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
- 1 valgomasis šaukštas kakavos
- 0,5 banano
- 1 šaukštelis medaus
- Avižiniai dribsniai su obuoliais ir cinamonu
- 4 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių
- 4 šaukštai pieno
- 6 valgomieji šaukštai jogurto
- 1 šaukštelis chia sėklų
- 0,5 arbatinio šaukštelio malto cinamono
- 1 šaukštelis medaus
- 4 šaukštai nesaldintos obuolių tyrės
- Šokoladinė avižinių dribsnių košė su vyšniomis ir vaisiais
- 4 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių
- 4 šaukštai pieno
- 6 valgomieji šaukštai jogurto
- 1 šaukštelis chia sėklų
- 0,5 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
- 1 šaukštelis medaus
- 1 valgomasis šaukštas smulkiai supjaustyto juodojo šokolado
- 0,25 stiklinės vyšnių be kauliukų
- Avižinė košė su bananais ir žemės riešutais
- 4 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių
- 5 valgomieji šaukštai pieno
- 4 šaukštai baltojo jogurto
- 1 šaukštelis chia sėklų
- 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
- 1 šaukštelis medaus
- 0,5 banano
- Avižinių dribsnių košė su avietėmis ir vanile
- 4 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių
- 5 valgomieji šaukštai pieno
- 4 šaukštai baltojo jogurto
- 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
- 0,5 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
- 1 valgomasis šaukštas aviečių uogienės
- 4 valgomieji šaukštai smulkintų aviečių
- Avižiniai dribsniai su abrikosais ir imbieru
- 4 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių
- 4 valgomieji šaukštai pieno
- 5,5 valgomojo šaukšto balto jogurto
- 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
- 1 šaukštelis medaus
- 3 džiovinti abrikosai, smulkiai supjaustyti
- 1 arbatinis šaukštelis cukruoto imbiero
Linkime gero skonio!
Daugiau puikių receptų rasite vaizdo įraše: