Ar bandėte sulieknėti, bet viskas buvo veltui? Ir negalite suprasti, kur padarėte klaidą? Todėl gal jums padės šis portalo straipsnis, kuriame sužinosite, kaip valgyti ir nepriaugti papildomo svorio!
Biologiniai ritmai
Kiekvienas kūno organas ar organų sistema turi savo periodus, kai jų aktyvumas didėja arba mažėja.
Todėl, jei valgį planuosite, atsižvelgdami į cikliškus kūno pokyčius, galėsite geriau jį suvirškinti ir taip pagreitinti medžiagų apykaitą.
Ir visai greitai jūs pastebėsite, kaip jūsų svoris ima mažėti.
Kada valgyti?
Mitybos specialistai, remdamiesi bendrais tyrimais, parengė apytikslį mitybos planą.
Nuo 6:00 iki 10:00 žarnynas ir skrandis yra aktyviausi.
Būtent šiuo metu geriausia papusryčiauti.
Ruošdami maistą, išgerkite stiklinę vandens su citrina. Taip pat galite įsidėti šaukštelį medaus.
Tai padės stimuliuoti kasą ir kepenis.
Pusryčių produktuose turėtų būti gausu skaidulų, angliavandenių ir baltymų.
Geriausias pasirinkimas yra kiaušiniai, kietasis sūris, sviestas, rupi duona, košė su medumi ir vaisiais. Toks maistas yra visiškai suvirškinamas ir paverčiamas naudinga energija.
Nereikėtų vartoti neriebių pakaitalų ir vietoj neriebaus jogurto drąsiai mėgaukitės tirštu riebiu nesaldintu jogurtu.
Pirmasis jūsų valgis turėtų būti karališkas ir gausus!
Nuo 9:00 iki 13:00 blužnis ir širdis sunkiai dirba. Tai tinkamas laikas protiniam krūviui, todėl ir laikas tinkamas lengvam užkandžiui prie arbatos su džiovintais vaisiais ar jogurtu su bananu.
Nuo 13:00 iki 15:00 žarnynas ir skrandis vėl puikiai pradeda savo darbą.
Tačiau tuo pačiu metu organizmas gamina daugiausia fermentų, kurie aktyviai virškina cukrų ir krakmolą.
Kad jūsų darbas būtų stabilus, turėtumėte palepinti savo kūną maždaug 150 g liesos mėsos su daržovių garnyru. Idealiai tinka vištiena ir kalakutiena arba žuvis.
Nuo 16:00 iki 17:00 intensyviausiai veikia šalinimo sistema: šlapimo pūslė ir prakaito liaukos.
Padidėja riebalų deginimas. Idealu praleisti šią valandą be maisto ir pasportuoti.
Nepamirškite papildyti prarastų skysčių ir išgerkite bent 2 stiklines vandens.
Nuo 17:00 iki 19:00 yra idealus laikas lengvai vakarienei alkiui numalšinti ir atsipalaiduoti.
Pavyzdžiui, tinka ant grotelių keptos daržovės su žuvimi arba vištiena, sūris ir šviežios daržovių sultys.
Turėkite omenyje, kad vakarienei skirta maisto dalis turėtų būti 2 kartus mažesnė, nei skirta pietums.
Maždaug po 19:00 virškinamojo trakto organų darbas sulėtėja. Šiuo metu virškinimo fermentai beveik nebegaminami. Pavyzdžiui, norėdami išvengti alkio jausmo, pasilepinkite žolelių arbata.
Nuo 20:00 iki 21:00 kūnas pradeda gaminti melatoniną – hormoną, kuris paruošia kūną miegui.
Prisidėkite prie kūno atsipalaidavimo, pavyzdžiui, arbata be kofeino su ramunėlėmis ar čiobreliais, kurie ramina nervų sistemą ir paruošia kūną poilsiui.
Nuo 22:00 iki vidurnakčio padidėja melatonino ir somatotropinio – hormono, atsakingo už vaikų augimą ir suaugusiųjų medžiagų apykaitą, koncentracija. Aktyvaus sveikimo ir riebalų deginimo etapas.
Darant prielaidą, kad šiuo metu miegate ir nevalgote nuo vakarienės, galite sudeginti net iki 900 kcal per naktį!
Valgyti pagal bioritmus paprasta, ir rezultatas matomas per gana trumpą laiką. Jūs jausitės daug geriau!
Ryte būsite kupini energijos, o į naują dieną įžengsite gerai nusiteikę ir vakare neturėsite problemų dėl atsipalaidavimo ir kokybiško miego.
Linkime sėkmės!