Miegas esant aukštai temperatūrai yra tikras iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis žmonių. Kaip lengviau užmigti, kai yra karšta? Šiame straipsnyje sužinosite, kaip per karščius gerai išsimiegoti.

Ši problema aktuali visiems nepriklausomai nuo geografinės platumos. Tačiau japonai jau daugelį metų žino veiksmingą būdą, kaip ramiai miegoti per alinantį karštį. Tereikia teisingai pasiruošti lovą ir greitai pateksite į miego karalystę.

Kodėl per karščius negalime išsimiegoti?

Šis klausimas kasmet grįžta kaip bumerangas ir visi stengiasi jį spręsti kaip įmanydami. Naktį kelis kartus pabundame, vartomės nuo šono ant šono arba geriame vandenį. Tinkama temperatūra miegui turėtų būti 18-20 laipsnių pagal Celsijų, tačiau vasarą ji siekia gerokai daugiau. Miego metu organizmas gamina melatoniną, miego hormoną, kuris sumažina kūno temperatūrą 0,5 laipsnio. Todėl jei kambaryje karšta, visas procesas sutrinka ir būna sunkiau užmigti.

Kaip gerai išsimiegoti per karščius?

Neverta iš karto įsigyti brangius ventiliatorius ar įrengti oro kondicionierius. Japonijoje atsiradusi gudrybė padės ir be papildomos įrangos, tereikia žinoti fizikos dėsnį. Šiltas oras kyla į viršų, o šaltas lieka apačioje – štai tokia paslaptis! Japonai miega ant futonų – tradicinių žemų lovų, kurias sudaro antklodė ir čiužinys. Verta paminėti, kad jie yra žemi, t. y. dedami ant grindų, o jei miegate žemiau, jus pasiekia vėsus oras. Todėl tereikia išsitiesti čiužinį ant grindų ir eiti miegoti, o jūs tikrai greitai užmigsite ir ryte būsite pailsėję. Be to, apribokite šilto oro patekimą iš lauko dieną uždarydami langus ir užtraukdami žaliuzes. Tačiau vakare langus atidarykite, kad išvėdintumėte kambarį. Taip pat galite pabandyti miegoti nuogi, nes, pasak mokslininkų, tai, be kita ko, naudinga ir odai. Be to, svarbi patalynės ir čiužinio medžiaga, nes ji turėtų būti natūrali ir pralaidi orui.

Priemonės greitam užmigimui per karščius

• Iki miego likus 2 valandoms suvalgykite lengvą vakarienę, kuri neapsunkintų skrandžio.
• Nusiprauskite po šaltu dušu, kad būtų vėsiau ir pagerėtų kraujotaka.
• Pasiruoškite termosą arba butelį šalto vandens.