Miegas yra svarbi gyvenimo dalis, padedanti atgauti energiją. Sveikas miegas yra labai svarbus gerai nuotaikai ir savijautai. Bioenergetikos ekspertai pasidalino savo žiniomis ir paaiškino, koks turėtų būti atstatomasis miegas.

Miegas atlieka tris svarbias užduotis: kūno ir smegenų regeneraciją, medžiagų apykaitos formavimąsi ir ilgalaikės atminties atkūrimą. Be to, sveikas miegas stiprina biologinį lauką ir skatina energijos kaupimąsi. Bioenergetikos ekspertai rekomenduoja išsiaiškinti, kurios valandos yra tinkamos gydomajam miegui ir kiek laiko iš tikrųjų reikia visam organizmui, norint atsigauti nakties metu.

Kiek valandų per parą turėtumėte miegoti

Miegas turi dvi fazes: greitąją ir lėtąją. Antroji fazė prasideda netrukus po užmigimo ir paprastai trunka ne ilgiau kaip 90 minučių. Tuo metu kūnas yra atsipalaidavęs, o akys nejuda. Greitasis miegas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, per tą laiką sapnuojame, akys juda, o smegenų procesai tampa aktyvūs.

Sveiko miego metu žmogus pereina penkias pakaitomis besikeičiančias fazes, kurių metu lėtasis miegas palaipsniui trumpėja, o greitasis – ilgėja. Paprastai sveikam miegui reikia aštuonių valandų kokybiško miego, tačiau šis skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių.

Jaunesniame amžiuje miego trukmė būna ilgesnė, nes organizmui reikia augti ir vystytis, o kuo žmogus vyresnis, tuo mažiau laiko jam reikia gerai pailsėti. Pavyzdžiui, jaunesniam nei 3 mėnesių vaikui reikia miegoti ne mažiau kaip 16 valandų, jaunesniam nei 11 mėnesių – 14 valandų, nuo vienerių iki dvejų metų – 14 valandų, nuo 3 iki 5 metų – 13 valandų, nuo 6 iki 15 metų – ne mažiau kaip 9 valandas per parą. Nuo 14 iki 17 metų miegokite ne trumpiau kaip 8 valandas, o nuo 18 iki 65 metų – ne trumpiau kaip 7 valandas per parą.

Kokie pavojai kyla dėl nepakankamo miego laiko?

Miego trūkumas, ypač jei žmogus reguliariai neišsimiega, turi daug pasekmių. Dėl nemigos nusilpęs organizmas negali dirbti visu pajėgumu ir ilgainiui atsiranda nemalonių simptomų:

• Sutrikusi atmintis (trumpalaikė ir ilgalaikė);
• Susilpnėjusi koncentracija ir koordinacija;
• Sutrikusi medžiagų apykaita ir imunitetas;
• Alkio jausmas (dėl miego trūkumo padidėja baltymo grelino, alkio hormono, gamyba);
• Blogų įpročių (piktnaudžiavimas kofeinu ir nikotinu) atsiradimas;
• Širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi;
• Priešlaikinis senėjimas.

Kovos su nemiga būdai

Kad miegas būtų gydomasis ir padėtų sustiprinti organizmą, svarbu laikytis režimo ir stengtis eiti miegoti tuo pačiu metu.

Reikėtų laikytis šių taisyklių:

• Likus porai valandų iki miego, išjunkite elektronikos prietaisus ir nežiūrėkite jokių emocionalių laidų;
• Išsimaudykite šiltoje vonioje su atpalaiduojančiais eteriniais aliejais;
• Venkite sunkaus maisto po 18 val.;
• Pakoreguokite savo tvarkaraštį ir venkite dirbti vėlai vakare;
• Paleisti atpalaiduojančią muziką, uždekite aromatines žvakes arba aromatines lempas;
• 15 minučių prieš miegą išvėdinkite miegamąjį;
• Stebėkite miegamojo zonas pagal Fengšui.

Tiems, kurie dažnai kenčia nuo nemigos, gali būti naudingi šie greito užmigimo būdai:

• Vizualizacija: prieš miegą įsivaizduokite dalykus, kurie padeda nusiraminti. Pavyzdžiui, bangų ošimas į baltą smėlį, kuris per dieną buvo gerai įkaitęs;
• Automatinių afirmacijų vartojimas: frazių, galinčių jus nuraminti, kartojimas. Pavyzdžiui, „aš užmiegu, mano vokai tampa sunkūs, kūnas atsipalaiduoja, esu ramus ir pasiruošęs miegui“;
• Kvėpavimo pratimai: lėtas įkvėpimas ir iškvėpimas, kad galėtumėte nurimti ir užmigti.