Pilvo riebalų perteklius yra negražus ir nesveikas: tai yra metabolinio sindromo, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir vėžio rizikos veiksnys.
Nesveiki pilvo riebalai vadinami visceraliniais riebalais, jie kaupiasi aplink kepenis ir kitus pilvo organus.
Net normalaus svorio žmonėms, turintiems riebalų perteklių pilve, gresia sveikatos problemos. Norėdami to išvengti, ekspertai jums pasakys, kodėl auga pilvas ir kaip pašalinti riebalų perteklių pilvo srityje.
Kodėl auga pilvas: galimos priežastys
Kartais, priaugdami svorio, mes patys galime nustatyti kilogramų padidėjimo priežastį – sumažėjusį fizinį aktyvumą ir (arba) persivalgymą. Paprastai, norint atsikratyti antsvorio, pakanka pakoreguoti mitybą ir padidinti kalorijų suvartojimą aktyvaus laisvalaikio metu.
Tačiau kartais svorio augimo priežastis nėra tokia akivaizdi, o riebalai kaupiasi tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, pilvo srityje.
Norėdami nustatyti, kodėl pilvas auga, turite atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
- mitybos ypatumus;
- gėrimus;
- fizinio aktyvumo lygį;
- hormonus;
- žarnyno mikroflorą.
Kai kurios ligos taip pat lemia svorio padidėjimą, todėl reikia kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta ligos priežastis.
Dėl kokios mitybos gali padidėti visceraliniai riebalai?
Iš tikrųjų, kasdien suvalgote daug daugiau cukraus, nei manote iš tikrųjų. Jo kiekio maiste kontroliuoti beveik neįmanoma, o cukraus galima rasti ir padažuose, ir keptuose maisto produktuose. Tyrimai parodė ryšį tarp didelio cukraus kiekio ir pilvo riebalų.
- Stenkitės sumažinti cukraus ir transriebalų kiekį maiste, kad pilvo srityje būtų sukaupta mažiau riebalų.
Transriebalai yra labiausiai kenksmingi egzistuojantys riebalai, nes jų stabilumas pasiekiamas prisotinus vandeniliu (hidrinant). Šiuos riebalus naudoja prailgindami įvairių maisto produktų galiojimo laiką, tokių kaip krekeriai, bandelės, kepimui skirti mišiniai.
Įrodyta, kad transriebalai sukelia uždegimą ir gali sukelti atsparumą insulinui, širdies ligas ir kt. Nenuostabu, kad nuo tokių medžiagų pilvas auga tiek vyrams, tiek moterims.
Pakankamas baltymų kiekis dietoje yra labai svarbus, nes baltymai yra ne tik pagrindinė organizmo statybinė medžiaga, jie nėra kaupiami organizme, bet ir leidžia kontroliuoti alkį ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Ilgalaikis baltymų trūkumas lemia svorio padidėjimą ir pilvo augimą dėl padidėjusio hormono kiekio, vadinamo neuropeptidu Y.
Norėdami kontroliuoti svorį, taip pat turite vartoti pakankamai skaidulų – jos greičiau suteikia sotumo jausmą, stabilizuoja alkio hormonus ir leidžia valgyti mažiau kaloringų maisto produktų. Jei racione vyrauja angliavandeniai ir trūksta skaidulų, žmogus nesėkmingai bando kovoti su alkiu, ir priauga svorio.
Kokie gėrimai provokuoja pilvo riebalų kaupimąsi?
Pirmasis ir svarbiausias skystas plokščio pilvo priešas yra alkoholis. Pirma, jame yra per daug cukraus, kuris pats prisideda prie riebalų kaupimo. Antra, skystos kalorijos neveikia apetito taip, kaip kietas maistas. Jei geriate tuščių kalorijų gėrimus, nesate sotūs, todėl dar norisi kieto maisto.
Paprastai šis maistas yra gana kaloringas ir kenksmingas. Be to, alkoholis sukelia uždegimus, kepenų ligas ir kitas sveikatos problemas, o tyrimai rodo, kad jis slopina kalorijų deginimą ir skatina riebalų kaupimąsi. Tai pastebima, kai pilvas auga ir kodėl jis vadinamas „alaus pilvu“.
Saldūs sodos gėrimai jau seniai teisingai yra kaltinami dėl priaugto svorio, nes šiuose gėrime yra didžiulės cukraus dozės. Tačiau vaisių sultys taip pat nėra geriausias gėrimas tiems, kurie nori išgelbėti pilvą nuo riebalų pertekliaus, nes net nesaldžiose 100% vaisių sultyse yra daug cukraus. Jei palyginsite 250 ml sulčių ir tą patį kiekį kolos, cukraus kiekis pagal jų sudėtį bus abiejuose gėrimuose lygus – 24 gramai.
Kaip fizinis aktyvumas veikia pilvo riebalus?
Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas reikšmingiausių blogos sveikatos rizikos veiksnių. Kelis dešimtmečius stebimas žmogaus veiklos lygio sumažėjimas. Tyrimas, atliktas 1988 – 2010m. JAV, parodė, kad mažėjant fiziniam aktyvumui, vyrų ir moterų svoris padidėjo, įskaitant pilvo apimties padidėjimą.
- Mankšta ne tik padės išvengti pilvo riebalų kaupimosi, bet ir pagerins bendrą sveikatos būklę.
Tačiau neveiklumo žala tuo neapsiriboja. Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kuriems pavyko atsikratyti pilvo riebalų, svoris sugrįžo, kai jie pradėjo būti neaktyvūs.
Kokie hormoniniai pokyčiai gali sukelti pilvo augimą?
Menopauzės laikotarpiu moterys dažnai domisi, kodėl auga pilvas. Faktas yra tas, kad brendimo metu dėl hormono estrogeno organizmas kaupia riebalus šlaunyse ir sėdmenyse – taip moteris ruošiasi galimam nėštumui. Menopauzė atsiranda pradingus menstruacijoms, tuo metu estrogeno lygis smarkiai sumažėja, todėl pilve kaupiasi riebalai.
Kortizolis yra dar vienas hormonas, kurio padidėjęs kiekis gali sukelti pilvo augimą. Šį hormoną stresinėse situacijose gamina antinksčiai, tačiau dėl nuolatinio streso atsiranda „kortizolio pilvas“. Nepakankamas miegas taip pat padidina kortizolio kiekį ir padidina svorį.
Kaip žarnyno mikroflora veikia riebalų kaupimąsi?
Žmogaus žarnyne gyvena įvairios bakterijos. Kai kurios iš jų naudingos organizmui, kitos – kenkia. Bakterijų pusiausvyros sutrikimas žarnyne padidina 2 tipo cukrinio diabeto, širdies ligų, vėžio ir kitų ligų riziką.
Kai kurie tyrimai rodo, kad kenksmingų bakterijų dominavimas lemia svorio padidėjimą, įskaitant pilvo sritį. Nutukusiems žmonėms mokslininkai nustatė daug firmicutes bakterijų ir teigė, kad tokios bakterijos padidina iš maisto absorbuotų kalorijų kiekį.
Į klausimą, kodėl pilvas auga, gali būti daugybė atsakymų: netinkami mitybos įpročiai, miego trūkumas, hormoniniai pokyčiai, fizinio aktyvumo stoka, bakterijų disbalansas žarnyne, dažnas stresas ir net ligos.
Kai kuriais atvejais pilvas auga dėl kelių aukščiau išvardytų veiksnių įtakos. Todėl manome, kad požiūris į pilvo riebalų atsikratymą turėtų būti sudėtinis – teisingas gyvenimo būdas leis jums išlikti lieknais daugelį metų!