Jei jums sunku užmigti, penkiolikos minučių taisyklė gali tai pakeisti! Nebebus susierzinimo ir beprasmiškumo jausmo. Kuo labiau norime užmigti, tuo mums sunkiau, o laikas bėga nenumaldomai. Laimei, yra sprendimas, ką daryti, jei negalite užmigti.
Kūnas, kuris negauna pakankamai poilsio, pradės maištauti. Kavos ir energetinių gėrimų vartojimas yra laikinas problemos sprendimas. Dar blogiau tai, jei norime užmigti, bet protas kažkodėl to neleidžia padaryti. Išbandykite penkiolikos minučių metodą.
Penkiolikos minučių taisyklė. Kaip ji veikia praktikoje?
Ar žiūrite į lubas ir jaučiate, kad laikas sustojo? Jaučiatės pavargę, bet negalite užmigti? Jei taip, laikas keltis iš lovos! Gali būti, kad jūsų kūnui reikia pokyčių, kad jis tinkamai reaguotų. Puiki apgaulė yra išeiti iš miegamojo ir ką nors veikti apie 15 minučių. Nežiūrėkite į laikrodį ir nenaudokite telefono, nes tai suteiks jums naujų dirgiklių. Padarykite ką nors atpalaiduojančio. Tai turėtų trukti apie penkiolika minučių. Išsivirkite arbatos, išeikite į balkoną arba pasiimkite knygą ir skaitykite ją prieblandoje. Kai jaučiatės pavargę, eikite į lovą.
Kodėl negalite užmigti?
Žmonės nesuvokia, kaip tai, kas vyksta aplink juos, veikia jų miegą. Likus valandai iki užmigimo žiūrite filmus ar serialo seriją? Jūs suteikiate sau tinkamą dozę dirgiklių ir mėlynos šviesos, kurios slopina melatonino sekreciją organizme. Ar turite šokolado dėžutę prie savo lovos? Saldumynų valgymas prieš miegą skatina insulino išsiskyrimą, todėl jaučiatės daug energingesni. Garsai, blogas čiužinys, aptempti drabužiai – visa tai taip pat turi įtakos miego kokybei. Užuot ką nors žiūrėję internete, čiupkite knygą ir perskaitykite skyrių ar du – taip atsipalaiduosite ir nuraminsite galvoje susikaupusias mintis. Garantuojame, kad jūsų miego kokybė pasikeis. Ryte jausitės labiau pailsėję, o jūsų produktyvumas padvigubės.
