Po ilgos ir sunkios darbo dienos nėra nieko geriau, kaip tiesiog griūti į lovą ir saldžiai užmigti… Vis dėlto, kartais užmigti nėra taip paprasta kaip norėtųsi… Statistika negailestinga: daugiau nei 50 procentų žmonių užmiega vėliau nei po 30 minučių…
Būtent todėl siūlome išbandyti paprastą kareivių naudojamą triuką, kuris padeda užmigti vos per dvi minutes. Atrodytų, kad kareiviams tenka nuolatos būdrauti, todėl jiems užmigti turėtų būti sudėtinga, tačiau viskas yra gerokai paprasčiau nei atrodo.
Buvo atliktas tyrimas, kurio metu paaiškėjo, kad net 96% eksperimente dalyvavusių žmonių šis triukas padėjo gerokai greičiau užmigti. Keturių paprastų žingsnių programa gali padėti išvengti varginančios nemigos ir kur kas greičiau panirti į saldų miegą…
1 žingsnis
Svarbiausia visiškai atpalaiduoti visus 43 veido raumenis – įskaitant liežuvį, žandikaulį ir raumenis, kurie supa akis. Užsimerkite ir atsipalaiduokite. Manoma, kad greičiausiai užmiegama išsitiesus, tačiau kareiviai užmiega net ir sėdėdami.
2 žingsnis
Kai veido raumenys atpalaiduoti, nuleiskite rankas kiek įmanoma žemiau. Kelis kartus giliai įkvėpkite, atpalaiduokite vieną ranką (pradėkite nuo dominuojančios), o tuomet – ir antrą. Atpalaiduokite rankų raumenis, pradėdami nuo bicepso ir pereidami prie dilbio ir pirštų.
3 žingsnis
Kai viršutinė kūno dalis atsipalaiduoja, pereikite prie kojų. Atpalaiduokite raumenis, pradėdami nuo šlaunų ir leisdamiesi žemyn. Dabar visas jūsų kūnas turėtų būti atsipalaidavęs.
4 žingsnis
Paskutinis žingsnis gali būti laikomas sunkiausiu. Stenkitės pamiršti visus rūpesčius. Jei jums sunku išsivaduoti nuo slegiančių minčių, įsivaizduokite, kad plaukiate valtele arba supatės minkštame aksominiame hamake. Kai nebegalvosite apie problemas, labai greitai užmigsite.
