Pabusti vidury nakties galima dėl įvairių priežasčių, tačiau po to neužmigti – nemaloni patirtis. Nemažai žmonių šiuolaikiniame pasaulyje susiduria su nemiga ir pabudę naktį nebegali užmigti. Ką tokiu atveju daryti?
Pasirodo, kad blogiausia, ką gali padaryti naktį pabudę žmonės, tai yra siekti telefono. Dažniausiai tai darome mechaniškai, kad patikrintume laiką. Tai yra blogas įprotis, nes nepastebimai galima pradėti skaityti pranešimus, elektroninius laiškus ar naujienas.
Be to, nereikėtų jungti televizoriaus. Tai tik padės atkreipti dėmesį į tai, jog negalite užmigti.
Kaip vėl užmigti?
Yra keletas patarimų, kurie jums gali padėti vėl užmigti:
- Paleiskite ramią, meditacinę muziką
- Pašalinkite visus triukšmo šaltinius
- Įsijunkite baltąjį triukšmą
- Atlikite kvėpavimo pratimus
Vienas pagrindinių kvėpavimo pratimų yra 4-7-8. Tai metodas, skirtas atpalaiduoti kūną ir protą. Jį sukūrė amerikiečių gydytojas iš Harvardo universiteto Andrew Thomas Weilas. Jis pats teigia, kad šis metodas turi padėti žmogui užmigti vos per 57 sekundes: įkvėpinėkite 4 sekundes, tuomet 7 sekundėms sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite per 8 sekundes. Pakartokite procesą keturis kartus ir nepamirškite liežuvio galiuku liesti burnos gomurio.
Dar vienas būdas užmigti yra vadinamas kareivio triuku, nes jį naudoja amerikiečių kariai.
Pirmiausia atpalaiduokite veidą, liežuvį, žandikaulį ir akis. Nuleiskite rankas kiek įmanoma žemiau. Keletą kartų giliai įkvėpkite. Atpalaiduokite raumenis, pradėdami nuo bicepso, tada pereikite prie dilbių, rankų ir pirštų. Kartokite tai, kol būsite pilnai atsipalaidavę, tada pereikite prie kitos rankos. Atpalaiduokite kojas. Pradėkite nuo šlaunų, tuomet pereikite prie blauzdų, kulkšnių ir pėdų.
Paskutinis žingsnis yra išvalyti savo mintis. Per 10 sekundžių pasistenkite pamiršti dienos problemas. Jei nepavyksta išvalyti savo minčių, ankstesni trys žingsniai neturės prasmės. Išvalyti mintis gali padėti įsivaizdavimas, kad esate kur nors paplūdimyje, prie ežero, ar bet kurioje kitoje jums mieloje vietoje.