Jei kankina nemiga, yra tam tikrų gudrybių jūsų problemai išspręsti. Pavyzdžiui, kojų pirštų sugniaužimas raminamai veikia kūną. Taip pat meditacija prisimenant tai, ką tą dieną nuveikėte, gali padėti pamiršti visus rūpesčius ir užmigti. Skaitykite išsamiau apačioje!
Laikykite kojas šiltai ir avėkite kojines
Prieš miegą apsiaukite kojines. Kai padidėja kraujotaka ir kūno temperatūra, kūnas pradeda siųsti miego signalus smegenims.
Sugniaužkite kojų pirštus
Jei jūsų pėdos yra šiltos, atpalaiduokite kojų pirštus, sugniaužkite bei vėl juos atleiskite, kad atsipalaiduotumėte. Tvirtai sugniaužkite pirštus, suskaičiuokite iki 10, tada atleiskite, suskaičiuokite iki 10, atsipalaiduokite ir pasiruoškite miegui. Tada jūsų kūnas atsipalaiduos ir jausis patogiau. Šis metodas taip pat gali būti naudojamas nemigai gydyti.
Stenkitės išlikti budrus
Galbūt tai skamba keistai, bet kuo labiau stengsitės išlikti budrus, tuo labiau apsnūsite. Tai vadinama priešingąja psichologija, kai smegenys savaip interpretuoja tai, ko norite.
Prisiminkite, kas nutiko per dieną
Tai dar vienas priešingosios psichologijos panaudojimo užmigimui pavyzdys. Tam, kad užmigtumėte, turite galvoti apie paprasčiausius dalykus, tokius kaip žmonės, su kuriais tą dieną kalbėjotės, ką valgėte vakarienei ir kaip grįžote namo. Šis metodas skirtas nerimui sumažinti ir atsipalaidavimui.
Skaičiuokite įkvėpimus, o ne avis
Avių skaičiavimas jau praeitis. Vietoj to išbandykite kvėpavimo pratimą, vadinamą 4-7-8. Tam tereikia 4 sekundes giliai įkvėpti, 7 sekundes sulaikyti kvėpavimą ir 8 sekundes labai lėtai iškvėpti. Pakartokite šį pratimą.
Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu
Veido prausimas šaltu vandeniu yra puikus būdas užmigti. Užuot atgaivinęs, vanduo stimuliuoja žinduoliams būdingą nardymo refleksą, kuris padeda sumažinti širdies ritmą, kraujospūdį ir užmigti kaip vaikui.
Imituokite bitės zvimbimą
Atsigulkite, užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir iškvėpdamas zvimbkite kaip bitė. Ši technika vadinama kamanės kvėpavimu ir efektyviai išvalo neigiamas mintis iš galvos bei jas suorganizuoja. Tada kūnas pradeda išskirti serotoniną, laimės hormoną, ir melatoniną, miego hormoną.
Padėkite pagalvę po keliais
Jei manote, kad pagalvės tinka tik galvai ir kaklui, klystate. Padėkite pagalvę po keliais, kad atsipalaiduotų nugara. Bet jei miegate ant šono, dėkite pagalvę tarp kojų. Tai nukreips nugarą į reikiamą padėtį ir leis atsipalaiduoti.
Vakarienei valgykite tą patį, ką valgėte pusryčiams
Greičiau užmigsite, jei vakarienei suvalgysite tai, ką valgėte pusryčiams. Pavyzdžiui, jei prieš miegą suvalgysite bananą, kuriame gausu magnio ir kalio, labai greitai užmigsite. Taip pat galite gerti bananų arbatą, kuri padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tam, kad ją paruoštumėte, supjaustykite bananą ir užpilkite verdančiu karštu vandeniu bei šiek tiek palikite, tada sumaišykite su medumi.
Migdolus taip pat naudinga valgyti vakare, nes jie sumažina širdies ritmą ir atpalaiduoja kūną. Tačiau vakare venkite aštraus ir riebaus maisto. Šios rūšies maistas priverčia virškinimo sistemą dirbti visą naktį.
Suvalgykite neriebaus sūrio
Vakare valgyti riebius produktus nėra gera mintis, tačiau jei valgysite neriebų sūrį, jis padės greičiau užmigti. Taip yra dėl to, kad neriebiame sūryje yra miego amino rūgšties – fitofano. Todėl vakare kaip užkandį sumaišykite neriebų sūrį su vaisiais ar medumi.
Jei šie metodai jums nepadeda, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.