Neišsigąskite, jei kai kurie čia pateikti būdai jums pasirodys keistoki. Tai normalu ir dar smagiau! Mūsų smegenys yra paslaptingas „kompiuteris“. Jei staiga pastebite, kad negalite prisiminti kieno nors vardo ar ką valgėte per pietus, tai tikrai apmaudu. Bet ne viskas taip liūdna. Gera žinia ta, kad mokslininkai atrado kovos su „skleroze“ paslaptį. Moksliniai tyrimai įrodė kelių būdų, kurie gali padėti pagerinti trumpalaikę atmintį, veiksmingumą.
Kam nėra tekę susidurti su situacija, kai ryžtingai įeini į kitą kambarį ir staiga supranti, kad neprisimeni, dėl ko ten ėjai. Arba kita situacija: mielai šypsotės ir spaudžiate ranką, bet net negalite apytiksliai prisiminti šio asmens vardo. Arba nubėgate į maisto prekių parduotuvę ieškoti saulėgrąžų aliejaus, o grįžtate su apelsinais, ledais, bulvėmis, bet… be aliejaus.
Sutrikusios trumpalaikės atminties simptomus gali sukelti įvairios priežastys. Pavyzdžiui, susirūpinimas dėl problemų, išsiblaškymas, sumažėjęs dėmesys ar susilpnėjusi pati atminties funkcija. Tai atsitinka daugumai žmonių, pablogėja senatvėje. Tačiau labai dažnai pasitaiko ir jauniems žmonėms. Dažniausiai dėl perkrovos ir pervargimo.
Tačiau nėra nieko, ko negalima pataisyti. Išbandykite šiuos būdus, kaip pagerinti trumpalaikę atmintį, ir pamatysite, kad per kelias savaites ji smarkiai pagerės. Neišsigąskite, jei kai kurie metodai jums pasirodys šiek tiek keisti. Tai normalu ir dar smagiau!
Kramtykite gumą, kai reikia ką nors išmokti ar įsiminti
Kokio skonio gumą labiausiai mėgstate? Nueikite į parduotuvę ir nedelsdamas nusipirkite! Iš tiesų vienas iš tyrimų įrodo, kad gumos kramtymo metu mūsų reakcijos pagerėja ir gana reikšmingai. Dėl nežinomų priežasčių kramtant suaktyvėja smegenų sritis, atsakinga už atmintį.
JK mokslininkai atliko tokį eksperimentą: jie suskirstė dalyvius į dvi grupes, iš kurių vienai buvo duota kramtomoji guma, o kitai – ne. Po to jie paprašė įsiminti žodžių rinkinį. Rezultatai buvo pribloškiantys: dalyviai, kramtę gumą, iškart prisiminė 24 % daugiau informacijos, o po laiko – 36 % daugiau nei antroji grupė.
Sukite akis iš vienos pusės į kitą
Įsivaizduojame, kaip jūs juokiatės iš šio patarimo! „Juk iš išorės tai atrodys tiesiog beprotiška!“ – sakote jūs. Nepaisant to, ši technika padeda stimuliuoti atmintį. Remiantis tyrimais, akies obuolių judėjimas horizontaliai iš vienos pusės į kitą „sujungia“ dviejų smegenų pusrutulių darbą ir suaktyvina jų veiklą. Tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie 30 sekundžių ryte „judino“ akis iš vienos pusės į kitą, vėliau įsiminimo užduotis atliko vidutiniškai 10 % efektyviau.
Sugniaužkite kumščius
Paprastai, kai esame pikti ar patiriame stresinę situaciją, instinktyviai sugniaužiame kumščius. Sunku patikėti, bet kai reikia ką nors prisiminti, padeda, jei sugniaužiate kumščius. Kai kurie žmonės net sako, kad kai tenka įsiminti svarbią informaciją, jie dešinę ranką sugniaužia į kumštį, o kai reikia prisiminti – kairę. Šioje pozicijoje kumštį reikia išlaikyti 45 sekundes. Šis reiškinys paaiškinamas tuo, kad sugniaužus kumštį suaktyvėja smegenų dalys, atsakingos už atmintį.
Naudokite neįprastus šriftus
Mokslas įrodė, kad norint perskaityti ką nors, parašytą sudėtingu šriftu, reikia daugiau dėmesio nei skaityti informaciją, išspausdintą žinomu šriftu. Vadinasi, jums reikia sudėtingo ir meniško šrifto! Juk kuo didesnė koncentracija, tuo daugiau prisimename. Todėl nepatingėkite pakeisti šrifto kompiuteryje, kai ką nors nukopijuojate ir įklijuojate į „Word“ dokumentą. Kas žino – o jei būtent tai padės prisiminti?
Pieškite
Ar jūsų vaikas per pamokas nuolat piešia užrašų knygelių paraštėse, o jūs jį barate už tai, kad jis išsiblaškęs? Veltui, nes daugybė tyrimų rodo, kad piešimas, priešingai, padeda sutelkti dėmesį, sukurti naujas koncepcijas ir prisiminti gautą informaciją. Tad paimkite tuščią popieriaus lapą ir pradėkite piešti ar rašyti. Labai gali būti, kad tai padės jums sugalvoti naują idėją. Na, svarbiausia, kad pagerinsite įsiminimo galimybes.
Juokitės
Daugybė eksperimentų parodė, kad juokas gerina trumpalaikę atmintį. Kai mokslininkai palygino dviejų studentų grupių, kurių vienai prieš pamoką buvo parodytas 20 minučių linksmas vaizdo įrašas, o kitai ne, tyrimo rezultatus, jie apstulbo. Juokas tikrai stebuklingiausias būdas prisiminti. Jis sumažina streso hormono kortizolio, kuris sutrikdo atmintį, kiekį. Todėl kasdienė juoko porcija dar niekam nepakenkė. Juokitės dėl sveikatos – pagerinkite savo atmintį!
Stebėkite savo laikyseną
Tyrimų duomenimis, laikysena daro didelę įtaką žmogaus atminčiai. Kai sėdime nuleistomis akimis ir sulenkta nugara, visi mūsų prisiminimai yra išskirtinai neigiami. Išbandykite šį eksperimentą pats ir nustebsite, kaip tai veikia mūsų nuotaiką. Ir tada elkitės atvirkščiai: atsisėskite tiesiai, ištiesinkite pečius, pakelkite smakrą. Net nenorėsite prisiminti to, kas neigiama!
Maitinkitės pagal Viduržemio jūros dietą
Tai, ką mes valgome, labai smarkiai veikia smegenų veiklą. Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje yra daug daržovių, vaisių ir nesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių, padeda išsaugoti gerą atmintį iki senatvės. Ši dieta vadinama Viduržemio jūros dieta ir yra viena naudingiausių smegenims. Eksperimentų metu buvo moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie visą gyvenimą laikėsi tokios dietos (vartojo daug omega-3 riebalų rūgščių, nepiktnaudžiavo pieno produktais ir raudona mėsa), senatvėje turėjo 19 % mažiau kognityvinių problemų.
Medituokite
Mokslininkai teigia, kad net tie, kurie neturi išankstinės meditacijos patirties, taikydami šią techniką gali gerokai pagerinti savo atmintį net per aštuonias savaites. Reguliari meditacija gali pagerinti atmintį, padėti susikaupti ir netgi puikiai išlaikyti žinių patikrinimus. Šis reiškinys yra moksliškai pagrįstas ir nebekelia abejonių. Harvardo medicinos mokyklos atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, daug geriau kontroliuoja alfa ritmą (smegenų bangas, kurios padeda atmesti nereikalingus dalykus ir sutelkti dėmesį į svarbius bei esminius). Taip pat žinoma, kad meditacija padidina smegenų kraujotaką, o tai prisideda prie geros atminties.
Reguliariai treniruokite smegenis ir džiaukitės puikia atmintimi!