Norint pasipriešinti virusams ir bakterijoms, reikia turėti puikią sveikatą ir stiprią imuninę sistemą. Ne kiekvienas gali pasigirti tokiomis savo savybėmis. Taip jau yra, kad per daug veiksnių daro žalingą poveikį imuninės sistemos veiklai.
VERTA ŽINOTI, KURIE IŠ JŲ YRA PATYS KENKSMINGIAUSI
Miego trūkumas
Daugelis žmonių linkę nuvertinti miego trūkumo keliamą pavojų, tačiau sveiko miego trūkumas daro didelę žalą organizmui.
Jei reguliariai miegate trumpiau nei 8-9 valandas, jūsų gynybinė sistema pradeda silpnėti.
Jei nenorite nuolat sirgti, verta pakoreguoti savo miego režimą.
Priklausomybė nuo pusfabrikačių
Šios kategorijos maistas, kaip sutaria daugelis ekspertų, nėra naudingas imuninei sistemai. Reikėtų riboti pagamintų dešrų ir dešrelių vartojimą.
Perdirbtą mėsą geriau pakeisti įprasta vištiena, nes ji bus naudingesnė imuninei sistemai.
Daržovių trūkumas mityboje
Jei norite stiprios imuninės sistemos, daržovės turėtų sudaryti 30-50 % jūsų maisto raciono. Tai ne tik bulvės, kurios dažniausiai būna keptos.
Atkreipkite dėmesį į sveikas daržoves, galinčias sustiprinti jūsų imunitetą, – brokolius, špinatus, kopūstus, saldžiąsias ir aštriąsias paprikas, cukinijas.
Chroniškas nuovargis
Nedirbkite per sunkiai ir per daug: pasekmės gali būti pražūtingos. Jei nuolat pervargstate, būtinai pajusite išsekimą ir chronišką nuovargį.
Pirmiausia nukentės imuninė sistema. Štai kodėl reikia leisti sau tinkamai pailsėti.
Tabakas ir alkoholis
Visi žino, kad žalingi įpročiai ardo imuninę sistemą. Todėl svarbu jų visiškai atsikratyti.
Retais atvejais galima leisti tik vieną porciją kokybiško alkoholio. Tik tokiu atveju imuninė sistema nesutriks.
Vaisių ir uogų ignoravimas
Šios kategorijos maisto produktai yra lengviausiai prieinamas antioksidantų, būtinų organizmo gynybinėms funkcijoms kurti, šaltinis.
Daugelyje uogų ir vaisių yra vitamino C paros norma. Serbentai, erškėtuogės, apelsinai, kiviai ir mėlynės yra vieni naudingiausių mūsų organizmui.
Stresinės situacijos
Svarbu visada prisiminti, kad stresas yra pagrindinis sveikatos priešas. Jei patiriate emocinę įtampą, jūsų gynybinė sistema nusilpsta.
Stenkitės pašalinti stresą iš savo gyvenimo, kad būtumėte sveiki ir ilgai gyventumėte.
