Po sočios ir skanios vakarienės norisi atsipalaiduoti, ramiai atsisėsti ir išgerti kvapnaus, padedančio užmigti ir ramiai išsimiegoti gėrimo. Kavos gerti prieš miegą negalima, taip pat alkoholio (nors daugelis neatsisako malonumo vakarienės metu išgerti taurę vyno ar taurę degtinės).
Taigi, kokį gėrimą rinktis, kad netektų vartytis lovoje, jūsų nevargintų įkyrios mintys, ir vos tik padėję galvą ant minkštos pagalvės saldžiai užmigtumėte?
Štai keletas gėrimų, kuriuos galite vartoti po vakarienės
Ar manote, kad arbata, taip pat kaip ir kava, patenka į uždraustų gėrimų kategoriją? Jei arbatoje nėra kofeino, vadinasi, galite drąsiai vartoti ją vakarais.
Puodelyje žaliosios arbatos, kurioje nėra kofeino, vis dar yra vertingos aminorūgšties – teanino. Teaninas padeda sumažinti įtampą kūne ir išvaryti iš galvos blogas mintis. Paieškokite arbatos be kofeino vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėje, ir ramiai mėgaukitės ja prieš miegą.
Nenori ieškoti? Galite rinktis paprastesnį, tačiau tikrai ne blogesnį variantą. Tai gerai visiems žinoma ramunėlių arbata. Galite ją gerti ne tik, jei trokštate saldžiai išsimiegoti, bet ir norint pašalinti diskomfortą skrandyje (kuris, beje, dažnai trukdo miegoti).
Už ramunėlių žiedų arbatos puodelio raminamąsias savybes atsakingas apigeninas – flavonoidas, kuris taip pat veikia kaip uždegimą slopinantis komponentas.
Taip pat puikus variantas – mėtų lapelių arbata. Šis augalas padeda nuraminti ir nervus, ir skrandį, taip pat saugo nuo mikrobų ir virusų. Šią arbatą galite paskaninti šaukšteliu medaus.
O gal po vakarienės norite tiesiog atsipalaiduoti? Uždekite aromatinę lempą su levandų aliejumi ir išgerkite levandų arbatos. Jau seniai žinoma, kad levandų aromatas teigiamai veikia nervų sistemą, atbaido vabzdžius ir atpalaiduoja.
Arbata iš levandų žiedų ne tik nuramins, bet ir padės susidoroti su skausmais bei spazmais. Norėdami įveikti nemigą ir nerimą, alinančius jau ne vieną dieną, kiekvieną vakarą išsivirkite levandų arbatos – ir greitai užmigsite greitai ir be trukdžių.
Pavargote nuo vaistažolių arbatų ir norite įvairovės, bet visgi trokštate gėrimo, kuris netrukdys normaliai užmigti? Tada išbandykite paprasčiausią pieną. Prisiminkite, kaip vaikystėje mama ar močiutė jums duodavo gerti šilto pieno ir medaus prieš naktį.
Vyresnioji karta jau tada žinojo, kad pienas su medumi padeda užmigti ir geriau išsimiegoti. O mokslininkai tai patvirtino. Piene yra daug triptofano – aminorūgšties, kuri padeda užmigti ir nusiraminti. Nemėgstate gyvulinio pieno?
Gerkite augalinį: pavyzdžiui, migdolų piene yra triptofano, magnio ir melatonino. Kartu šie elementai atpalaiduoja raumenis, pašalina nervinę įtampą ir padeda ramiai užmigti.
Neturite laiko gaminti vakarienės ir norite verčiau skirti laiko sau, bet manote, kad neteisinga eiti miegoti tuščiu skrandžiu? Nakčiai išgerkite jogurto. Jis prisisotintas baltymais ir riebalais, o dėl to paties triptofano padės užmigti. Į jogurto porciją nedraudžiama įdėti porą griežinėlių magnio turtingo banano.
Itin originalus užmigimo būdas, kuris, beje dar ir labai skanus – vakare gerti vyšnių sultis. Jose yra ir jau minėto triptofano. Anot tyrimo, 14 dienų reguliariai geriamos vyšnių sultys padeda rečiau pabusti naktį ir apskritai ilgiau miegoti.
Tiesa, kavos vakare verčiau atsisakyti, tačiau tikrai galite ją pakeisti puodeliu skanios kakavos, be cukraus, bet pridedant pieno ar grietinėlės.
Tiesa, kofeino yra ir kakavos milteliuose, tačiau jo poveikį iš dalies neutralizuoja pienas. Kodėl nepalepinus savęs prieš miegą gardžiu, karštu ir kvapniu šokolado, kvepiančiu vaikyste, gėrimu?