Chiropraktikas Dr. Rowe patarė, kaip sumažinti kelio skausmą taikant šį paprastą gydymo metodą. Poveikis pasireiškia iš karto, ir jūs jausitės žymiai geriau! Jei kenčiate nuo kelio osteoartrito arba jei jums tiesiog skauda kelį, pavyzdžiui, po sporto, išbandykite šiuos paprastus pratimus, kurie suteiks greitą efektą. Pridėtame vaizdo įraše rasite 2 kelio tempimo (traukimo) pratimus, kurie padės sumažinti spaudimą kelio sąnaryje. Jie taip pat padės sumažinti artrito sukeltą įtampą.
Šiuos pratimus galite atlikti namuose ir jums nereikia jokios specialios įrangos, tik rankšluosčio.
Jie yra saugūs ir veiksmingi.
- Pratimas
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, ant grindų arba lovoje, jei ji pakankamai tvirta.
Vieną koją reikia laikyti sulenktą, o kita turi būti visiškai ištiesta.
Rankomis apglėbkite blauzdą ir traukite sulenktą koją prie krūtinės.
Tempkite tik tiek, kiek jums patogu.
Tada pradėkite lėtai sukti pėdą į vidų ištiestos kojos link, maždaug 30 laipsnių kampu.
Dabar galite pritraukti kelį šiek tiek arčiau krūtinės.
Į save nukreipti kojų pirštai padeda natūraliam kelio judesiui.
Taigi, šis pratimas padės atverti kelio sąnarį ir sumažinti spaudimą.
Tokioje padėtyje išbūkite apie 10-15 sekundžių.
Atsipalaiduokite ir pakartokite 5 kartus.
Paimkite rankšluostį ir jį susukite.
Padėkite jį po keliu, vėl apvyniokite rankomis blauzdą ir pritraukite prie krūtinės.
Vėl lenkite pėdą į vidų link ištiestos kojos.
Gali būti, kad jūsų kelio sąnario vieta ims kaisti, tačiau nerimauti nereikia.
Jei tai vyksta natūraliai, tai normalu.
Tačiau neturite jausti nepakeliamo skausmo, priešingu atveju nedelsdami nustokite sportuoti!
Išbūkite įtemptoje padėtyje apie 10 sekundžių ir atsipalaiduokite.
- Pratimas
Atsistokite šalia lovos, padėkite kelį ant lovos ir po juo vėl pakiškite suvyniotą rankšluostį.
Dabar savo kūno svoriu nuleiskite sėdmenis žemyn link kojos.
Darykite tik tol, kol padėtis bus pakenčiama.
Palaikykite maždaug 10-15 sekundžių ir atleiskite.
Pakartokite 5 kartus.
Po šio paprasto pratimo turėtumėte iškart pajusti palengvėjimą.
Linkime geros sveikatos!
Instrukcijos vaizdo įraše: